5 latihan vs lemak di belakang

• April 25, 2024

Lemak di bahagian belakang adalah salah satu daripada "kelapa" kami dan lebih lagi apabila kami memakai pakaian tanpa lengan, garis leher atau baju renang. Malangnya, kawasan ini, bersama-sama dengan paha dan perut, adalah salah satu tempat yang paling berkemungkinan menumpukan lemak pada wanita.

Walau bagaimanapun, semua tidak hilang, kerana dengan diet yang baik yang direka khas untuk anda, serta dengan disiplin semasa bersenam, anda boleh menghilangkan orang yang "menjengkelkan" atau mengurangkannya maksimal.

Untuk mencapai matlamat ini, di GetQoralHealth Kami memberi anda rutin senaman yang tidak akan membawa anda lebih daripada 15 minit sehari dan akan membantu anda mula mengurangkan lemak yang terkumpul di kawasan ini:

1. Lie menghadap ke bawah Pada tikar yoga, letakkan lengan anda lurus di depan dan kemudian, tanpa menaikkan kaki anda, angkat punggung belakang anda; pulangan pada masa ini ke kedudukan awal. Buat dua set 10 ulangan.
2. Tangan pada nape Dalam kedudukan yang sama, letakkan tangan anda di leher anda sekarang, angkat batang badan dan kembali ke kedudukan permulaan. Buat dua set 15 ulangan.
3. Lengkungan . Lakukan senaman sebelumnya yang sama tetapi, bukannya melengkung belakang belakang anda, lakukannya di satu pihak dan kemudian pada yang lain, seolah-olah anda akan cuba untuk melihat di belakang sebelah kanan anda dan kemudian sebelah kiri anda. Buat dua set 10 ulangan.
4. Letakkan diri anda dalam empat mata (kedudukan anak anjing) dan berehat belakang anda dengan melengkung sejauh yang anda dapat; kemudian, tariknya ke bawah (seolah-olah anda cuba menyentuh lantai dengan perut anda). Naik dan turun lima kali.
5. Berenang berenang. Ia adalah aktiviti fizikal terbaik untuk mengekalkan punggung yang kuat dan tanpa pengumpulan lemak.

Ingat bahawa untuk kehilangan lemak di belakang anda mesti membakar kalori. Satu-satunya cara untuk mencapai matlamat ini adalah untuk terus bergerak dalam jangka masa panjang; idealnya, 30 hingga 45 minit sehari. Latihan lain yang sesuai untuk melawan "gemuk" yang mengerikan ini termasuk berlari, berbasikal, menari, melompat tali dan berjalan. Dan anda, bagaimana anda menghilangkan lemak di belakang?

Ubat Video: Cara Menghilangkan Lemak di Punggung dengan Latihan di Rumah Ini (April 2024).