5 latihan vs tekanan kerja

• April 20, 2024

Adakah anda merasa tertekan di tempat kerja dan apa yang anda fikir adalah masa anda berlepas? Cuba berehat untuk menghalangnya tekanan kesan buruh terhadap produktiviti dan kesihatan anda.

Menurut Jurulatih Sistem kecergasan, Carlos Velázquez , teknik yang baik untuk berehat otot dan mengosongkan minda anda selepas menghabiskan banyak masa duduk, adalah untuk menggantung kerja anda selama lima minit untuk melakukan beberapa latihan atau peregangan cepat seperti berikut:

1.- Pemanjatan: Berdiri dan meregang tangan anda di atas kepala anda. Lean belakang dan biarkan tulang belakang anda membentuk sejenis gerbang. Kembali ke kedudukan permulaan. Ini akan membantu anda untuk menghapuskan secara berkesan tekanan buruh yang terkumpul di belakang.

2.- Leher santai: Lupakan tekanan kerja dengan latihan ini. Berdiri dan buka kaki anda pada ketinggian bahu anda. Letakkan tangan anda di pinggang anda dan gerakkan kepala anda ke bahagian depan dan belakang, seolah-olah mengatakan ya. Buat lapan ulangan (empat pada setiap sisi)

3.- Facelifts: Pastikan sikap latihan terdahulu, tetapi kini bergerak kepala anda dari satu sisi ke yang lain. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk meningkatkan regangan. Buat lapan ulangan (empat pada setiap sisi)

4.- Kelonggaran sisi: Ulangi kedudukan latihan sebelumnya dan flex leher anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Gunakan tangan anda untuk meningkatkan regangan. Ia akan membantu anda menghapuskan semua ketegangan atau tekanan buruh terkumpul di bahagian belakang, trapezius dan leher. Pegang kedudukan ini selama 10 saat di setiap sisi.

5.- Jumlah regangan: Berdiri dan meregang tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan anda ke sebelah kanan dan biarkan slaid tangan kiri anda ke atas lengan kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebelah yang lain. Postur ini menghilangkan ketegangan di pinggang, belakang dan otot lumbar.

Carlos Velázquez mengesyorkan anda melakukan senaman ini terhadap tekanan kerja seberapa banyak yang perlu atau sehingga anda merasa kesejahteraan dan kelonggaran di dalam badan anda. Jangan lupa bahawa anda boleh berjalan kaki singkat di mana anda melakukan latihan pernafasan untuk mengoksigenkan anda otak . Dan anda, adakah anda sudah melakukan senaman untuk menghapuskan tekanan dalam kerja anda? Ketahui lebih banyak latihan untuk mengaktifkan anda di pejabat

Ikut kami@GetQoralHealth danGetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat berat badan baru GetQoralHealth