5 sukan yang sesuai untuk kehamilan

• April 24, 2024

Amalan tetap dari Latihan semasa kehamilan membantu mengurangkan ketidakselesaan fizikal ini, dan menyumbang kepada pemulihan ibu selepas kelahiran , mengikut maklumat yang diterbitkan oleh Psikoprofiláxis gunung .

The American College of Obstetricians and Gynecologists (American College of Obstetricians and Gynecologists, akronim dalam bahasa Inggeris adalah ACOG) mencatatkan bahawa wanita yang melakukan senaman dan mereka berada dalam keadaan fizikal yang baik sebelum ini kehamilan Mereka boleh meneruskan amalan mereka sepanjang kehamilan tanpa risiko.

Oleh itu, di sini kami mempersembahkan lima sukan yang dapat diamalkan dengan selamat semasa kehamilan :

1. Berjalan kaki: Ia adalah cara yang baik untuk memulakan program latihan .
2. Yoga: Ia sesuai, walaupun anda tidak mempunyai pengalaman sebelumnya.
3. Kolam: Air menyokong berat badan , jadi kecederaan dan tekanan akan dielakkan otot . Ia juga membantu membuat anda sejuk dan membantu mencegah keradangan daripada kaki.
4. Berbasikal : Menyediakan latihan aerobik yang baik (disarankan basikal roda).
5. Latihan aerobik : Mereka adalah cara yang baik untuk menjaga jantung dan paru-paru kuat.

Ingatlah untuk mengelakkan aktiviti yang memerlukan melompat, pergerakan yang bergetar atau perubahan arah yang cepat, yang boleh memberi kesan pada sendi dan penyebabnya kecederaan .

Di samping itu, pakar menunjukkan bahawa semasa kehamilan mengelakkan menunggang kuda, bermain ski air, menyelam skuba oksigen , ski luncur tinggi, sukan sukan dan apa sahaja senaman yang boleh menyebabkan jatuh serius.

Ia tidak digalakkan untuk dilaksanakan senaman dalam kehamilan apabila ada pekerjaan kelahiran , pendarahan faraj, masalah serviks, dribbling cecair amniotik, kesukaran bernafas, pening kepala o pengsan , menurunkan aktiviti janin atau komplikasi lain.

The senaman dalam kehamilan meningkatkan aliran oksigen dan darah kepada otot yang mula bekerja dan menurunkannya di bahagian lain badan. Oleh itu, elakkan berlebihan aktiviti fizikal . Dan anda, adakah anda sudah menikmati kesejahteraan yang ditawarkan?