5 Pilates untuk pinggul dan pinggang

Sama ada disebabkan oleh genetik atau tabiat buruk, pengumpulan lemak dan keterlaluan dalam bidang-bidang tertentu menyebabkan badan, bagi banyak wanita, kompleks yang mengurangkan harga diri mereka. Contoh bidang ini adalah pinggul dan pinggang; Walau bagaimanapun, apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan atau mengurangkan masalah ini?

Penyelesaiannya boleh dilakukan dalam rutin Pilates, disiplin yang mengandungi pelbagai latihan untuk mengurangkan pinggul dan membentuk pinggang. Dengan matlamat ini GetQoralHealth membentangkan anda lima daripadanya Cuba mereka dan nikmati keluk spektakuler!

1. Pengangkat kaki. Berbaring di atas sampingan di atas tikar, berehat kepala anda di lengan anda dan pastikan kaki anda membentang di atas yang lain sedikit ke hadapan badan untuk mengelakkan merosakkan bahagian bawah. Menghembuskan nafas dan, sambil menghembuskan nafas, kontraksi otot perut dan mengangkat kaki atas sepenuhnya meregangkan, sambil cuba untuk tidak melengkung punggung bawah dan pinggul di atas lantai.

Kedudukan ini hendaklah dikekalkan sekurang-kurangnya 5 saat.

2. Gunting . Berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda pada sudut 90º ke batang. Jauhkan satu kaki dan turunkan yang lain, tetapi selalu mengambilnya hanya untuk ketinggian di mana anda boleh menyimpan seluruh belakang anda berehat di atas tanah. Kembali perlahan-lahan dan ulangi 10 kali.

3. Siren. Berdiri di lutut anda dengan lengan belakang anda dan perut anda ketat. Pegang tangan anda, di atas kepala anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, panggilkan panggul ke kanan sehingga anda merasakan pada bahagian itu. Pastikan batang dan lengan membentuk "C". Perlahan kembali ke kedudukan awal

4. Tendang di belakang. Berbaring di sebelah anda membentangkan kaki anda di hadapan anda di seluruh badan anda. Pegang kedudukan ini selama lima minit.

5. Arch. Diikat di lantai, tengkuk lutut meletakkan kedua lengan selari dengan badan. Pergerakan ini terdiri daripada melambai tangan, seolah-olah anda mencucuk di dalam air, selama dua hingga tiga minit.

Kemudian, dalam kedudukan yang sama, cuba angkat punggung anda, mengelakkan diri dari lantai sehingga anda duduk. Kemudian, berbaring sekali lagi dan ulangi latihan 5-10 kali.

Ingat bahawa menambah 30 minit senaman setiap hari akan membolehkan anda berasa lebih baik. Selain latihan ini untuk mengurangkan hip, akan membantu anda mempunyai badan yang hebat. Suka awak!
 


Ubat Video: Senam Pilates Untuk Pinggul Seksi (Jun 2020).