5 latihan rehabilitasi vs sprains

• April 19, 2024

The keseleo daripada pergelangan kaki berlaku apabila orang bertukar atau menukar arah terlalu tiba-tiba atau ketika twist yang kaki, disebabkan kebanyakan kes oleh fpengukuhan yang tinggi dalam bidang ini sangat spesifik.

Ini menyebabkan a kecederaan dalam ligamen yang menyambungkannya tulang daripada pergelangan kaki dengan orang-orang yang kaki . Oleh itu, beberapa bidang perubatan seperti fisioterapi dan kecergasan , ada keperluan untuk berkembang latihan khusus untuk merawat atau mencegah keseleo .  

Pemulihan keseleo Ia adalah proses yang sukar difasilitasi oleh beberapa pergerakan seperti:

1. Latihan peregangan band : ia terdiri daripada melintasi kaki meletakkan a band elastik dalam setiap buku lali, untuk kemudian cuba memisahkannya; band ini membuat geseran supaya kekuatan pergelangan kaki peningkatan Secara amnya, amalan ini boleh dilakukan di atas kerusi atau tikar dengan kaki di udara

2. Latihan dengan jalur berganda: anda mesti meletakkan dua band elastik dalam kaki , bersama-sama; kemudian, meninggalkan tumit bersandar di atas tanah, cubalah untuk memisahkannya. Yang satu ini senaman Ia sangat membantu untuk meningkatkan kekuatan bahagian dalaman pergelangan kaki .

3. Berdiri flex : untuk ini senaman anda harus berbaring di permukaan rata, di mana anda boleh meregangkan kaki bebas, kemudian naik dan turun tumbuhan kaki pada beberapa kali Ini sangat berguna kerana ia mengembalikan mobiliti kepada pergelangan kaki untuk dapat berjalan kaki .

4. Stretch tumit : dalam ini senaman Anda mesti berdiri di hadapan dinding, kemudian perlahan-lahan turun tanpa mengangkat kilang. kaki ; dengan cara ini membantu tumit mendapatkan tekanan dan memperoleh kekuatan , mengelakkan orang lain kecederaan .

5. Sambungan jari : the senaman terdiri daripada duduk di kerusi, menyokong lantai kaki melawan permukaan rata, dan kemudian angkat sahaja jari untuk tempoh masa yang panjang.

Ini adalah beberapa latihan yang boleh berguna untuk mencegah atau merawat a terseliuh , walaupun ia adalah baik untuk menyerlahkan bahawa mereka adalah aktiviti yang memerlukan banyak kebenaran yang terdahulu dan terlebih dahulu oleh a fisioterapi atau pakar dalam pemulihan fizikal .  

warna: # 333333 "> Ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Ubat Video: Best Ankle Rehabilitation Exercises For Those Recovering From Ankle Injury (April 2024).