5 latihan relaksasi

Tekanan harian merosakkan kesihatan dan tubuh kita kerana ia menjana keletihan, kebimbangan dan kegelisahan, iaitu kesan langsung terhadap kualiti kehidupan kita. Oleh itu, kita mesti tahu beberapa latihan bersantai yang membantu kita menenangkan dan mengekalkan tubuh kita.

Tubuh kita memerlukan tekanan sedikit untuk berfungsi dengan betul dan mencapai matlamat kita, bagaimanapun, apabila ia mencatat secara berlebihan ia memberi kesan kepada sistem imun dan menjana gangguan tidur.

Menurut JC Peters, kolaborator Majalah Kerohanian & Kesihatan , menekankan bahawa ada latihan relaksasi yang mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, yang mengatur ketegangan dan rehat. Tahu mereka!

1.- Kaki di dinding. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, dekat dinding. Regangkan kakinya supaya ia selari dengan dinding. Letakkan tangan anda di perut anda atau di sebelah anda.

Anda boleh melengkapkan dengan kusyen di bawah pinggul, supaya kedudukannya lebih selesa. Ambil selendang dan letakkan di atas mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda untuk mencapai keadaan relaksasi selama 10 atau 20 minit. Perlahan bengkok lutut ke dada dan gulung ke tepi, untuk bangun.

2.- Hands up. Berdiri dengan kaki anda selari dan sedikit berbeza. Menghembuskan nafas apabila anda mengangkat tangan anda ke sisi tanpa membengkokkannya, mereka mesti berada di atas kepala anda. Keluarkan tangan untuk menurunkan lengan ke ketinggian bahu. Ulang sembilan kali dan pada pernafasan terakhir menurunkan tangan anda sepenuhnya.

3.- Buka hati. Tarik nafas ketika anda meregang tangan anda dan membukanya ke tepi, seolah-olah anda akan memeluk besar. Buangkan nafas semasa anda menutup lengan anda dan sertai tangan anda supaya mereka terbentang pada ketinggian kepala anda, anda boleh memiringkan kepala sedikit supaya otot anda meregangkan. Buat sembilan ulangan.

4.- Stretch the column. Berdiri dan mengendalikan jari tangan anda. Naikkan tangan anda perlahan-lahan dan biarkan tangan anda berehat di atas kepala anda. Matikan tangan anda terbalik dan tarik nafas untuk meregangkan semua otot. Buka tangan anda dan perlahan-lahan menurunkan tangan anda.

Ambillah dan tangankan tangan anda di belakang pinggul anda. Menghembuskan nafas apabila anda menaikkan lengan anda dan lenturkan batang anda ke hadapan seolah-olah anda mahu menyentuh dahi dengan lutut anda. Ulang sembilan kali.

5.- Tangan pada badan. Berdiri dengan betul. Letakkan tangan kiri anda pada ketinggian di mana jantung anda berada di perut. Rasa bagaimana nafas anda bergerak melalui badan anda.

Asas latihan bersantai sedang bernafas, jadi cuba menghirup dan menghembus nafas secara perlahan semasa rutin. Selepas pergerakan anda akan berasa segar dan bebas daripada tekanan. Nikmati!

Ikut kami@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan dalamYouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Ubat Video: Yoga Relaksasi (Januari 2021).