5 langkah untuk menukar angka anda ...

Menggabungkan aktiviti fizikal boleh melakukan sesuatu yang lebih baik untuk anda daripada meningkatkan penampilan anda. Mengikut kajian yang dijalankan oleh University of Texas, di Dallas di Amerika Syarikat , senaman dapat membantu anda meningkatkan ingatan, fungsi otak dan keadaan fizikal.

Walau bagaimanapun, anda tidak selalu mempunyai masa yang diperlukan, tetapi mungkin mengurangkan berat badan dengan Latihan 15 minit?
 

Anda mungkin juga berminat: Panduan senaman penurunan berat badan

 

5 langkah untuk menukar angka anda ...

Untuk pakar latihan Jessica Smith, Kehilangan berat badan dalam senaman hanya 15 minit adalah mungkin jika anda menggabungkan teknik yang betul untuk mempercepat metabolisme. Oleh itu, kami membentangkan rutin berikut.

1. Pemanasan. Berdiri dengan kaki anda, pada ketinggian pinggul anda dan dengan tangan anda di tangan di depan bahu anda. Mula turun, sedikit lentur lutut dan menolak pinggul belakang.

2. Squats dengan dumbbells. Dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Tekan pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut ke bawah untuk mencangkung, berat harus mencapai tahap betis anda.

3. Bahu. Berdiri dengan bahu anda pada ketinggian pinggul, angkat beban dengan membongkok siku anda dan kemudian regangan.

4. Abdomen. Bebaskan sepasang dumbbells, dan berdiri dengan lutut sedikit bengkok dan simpan tulang belakang dalam kedudukan yang terbaik, bernafas dan ketatkan perut semasa anda membungkuk ke hadapan; badan anda mesti membentuk L.

5. Menguatkan kaki dan perut. Simulasi tindakan berjalan lutut anda sebaik sahaja mendekati dada anda.

Untuk latihan ini berkesan, anda mesti melakukan setiap senaman selama 20 saat dengan rehat, antara setiap 10 saat.

Ingat bahawa selain membantu anda menurunkan berat badan, melakukan aktiviti fizikal membantu anda memperbaiki keadaan emosi anda.


Ubat Video: 5 Uang Ini Akan di Beli 90 juta! - RIZALMUK (Januari 2023).