5 langkah untuk memulakan latihan

• April 19, 2024

Mulakan program aktiviti fizikal adalah salah satu perkara yang paling memberi manfaat kepada kesihatan, bukan hanya untuk menjadi atau tinggal nipis , tetapi kerana ia mengurangkan risiko memiliki penyakit kronik ; Ia memberikan lebih banyak koordinasi motor dan fizikal. Di samping itu, kulit anda terhidrasi dan mood anda bertambah baik. Oleh itu di sini kami membentangkan 5 petua, yang menurut Klinik Mayo akan membantu anda menjalankan latihan sebagai tabiat yang sihat kehidupan.

1. Menilai sendiri

Anda mungkin mempunyai idea umum tentang prestasi fizikal anda, tetapi anda perlu menganalisis soalan-soalan berikut supaya anda bermula dengan pelan latihan yang betul untuk anda:

• Adakah denyutan anda semakin pantas apabila berjalan 1.6 kilometer?
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk berjalan?
• Apakah Indeks Massa Tubuh anda (BMI)?
• Berapakah ukuran pinggang anda?
• Bolehkah anda melakukan push-up? Berapa banyak?

2. Buat rancangan senaman anda

• Pertimbangkan matlamat yang anda ingin capai . Adakah anda mahu menurunkan berat badan, nada atau menandakan badan anda? Tahu motivasi anda: Bersedia untuk maraton? Ini akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak kemajuan dalam latihan anda
• Buat rutin . Sebaiknya, orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang sengit. Kemudian anda boleh meningkatkan angka ini kepada 2 atau 4 hari seminggu
• Pergi pada kadar anda sendiri . Jangan putus asa Objektif latihan ini ialah anda menikmatinya. Jangan menuntut lebih banyak daripada yang anda boleh, sedikit demi sedikit keadaan anda akan bertambah baik. Jika anda berasa buruk, adalah penting untuk anda melawat doktor untuk mengelakkan sebarang kemunduran

3. Bina pasukan anda

Untuk bermula di dunia sukan, anda perlu memakai pakaian yang betul. Adalah penting pakaian dan kasut anda sesuai, supaya anda melatih 100%. Menganalisis pilihan yang terdapat di pasaran dan memilih yang terbaik untuk anda, tanpa mengira sama ada ia bergaya atau tidak.

4. Mula

Ingatlah bahawa senaman Apabila ia bermula atau diteruskan, ia perlahan dan beransur-ansur. Anda boleh bermula dengan 10 minit; Adalah logik bahawa pada akhir ini, anda merasa letih, tetapi sedikit demi sedikit anda boleh menuntut lebih banyak dari tubuh anda. Mungkin minggu depan anda akan meningkat 5 atau 10 minit lagi. Anda akan bergerak maju dengan berkesan dan selamat untuk anda.

5. Pantau kemajuan anda

Adalah disyorkan bahawa setiap 6 minggu anda menilai tahap anda latihan , supaya anda menganalisis hasil yang anda miliki dan menghasilkan variasi dalam senaman anda, kerana badan itu terbiasa dengannya. Ia adalah perlu bahawa sentiasa ada pelbagai supaya pembakaran gris menjadi malar.

Sekiranya anda kehilangan anda motivasi untuk meneruskan, cuba untuk mempunyai matlamat baru seperti yang dilakukan bersenam dengan rakan-rakan anda , mengambil kelas kumpulan atau pergi ke gym. Ideanya ialah anda menyimpannya senaman sebagai salah satu daripada sekutu hidup terbaik anda.

Ingat untuk memulakan program senaman Ini adalah keputusan yang sangat penting, sebab itu anda harus merancang, bersabar dan sangat konsisten, hanya dengan cara ini anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Latihan harus menjadi salah satu tabiat hidup yang sihat.

Ubat Video: CARA CEPAT JADI YOUTUBER (April 2024).