5 super karbohidrat untuk menurunkan "kilitos" lebih banyak

• April 24, 2024

Sesungguhnya anda telah mendengar bahawa penggunaan karbohidrat Ia boleh menyebabkan anda mengalami kelebihan berat badan, tetapi bukan penggunaannya karbohidrat dengan sendirinya, apa yang boleh menjejaskan anda adalah keseimbangan yang kurang baik yang anda buat dalam penggunaan umum anda makanan . Sebaliknya, karbohidrat mereka adalah sumber tenaga dan baik untuk menurunkan berat badan .

Karbohidrat atau karbohidrat mereka adalah biomolekul yang terdiri daripada karbon, hidrogen dan oksigen, yang berfungsi utamanya dalam makhluk hidup tenaga Segera dan struktur kepada organisma, ini dapat memberikan tenaga yang cukup untuk melaksanakan rancangan untuk menurunkan berat badan.

Menurut kajian CARMEN (Pengurusan Nisbah karbohidrat dalam Diet Kebangsaan Eropah) karbohidrat yang terdapat dalam kekacang, bijirin, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan, boleh memberikan anda apa yang diperlukan untuk mengimbangi anda dengan betul diet . Kuantiti dalam gram sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran mestilah lebih besar daripada kacang-kacangan dan bijirin, sayur-sayuran ia perlu dimakan mentah dalam bentuk salad.

Dalam kajian ini, 400 orang sukarelawan yang berlebihan berat badan mengambil bahagian, dan ia menunjukkan bahawa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan peratusan karbohidrat dan mengurangkan penggunaan karbohidrat. lemak . Pada enam bulan, kumpulan kawalan belajar mendapat sedikit berat. Walaupun kumpulan yang mengikuti diet rendah lemak dan karbohidrat tinggi mereka kehilangan berat badan .

Di sini kami menunjukkan kepada anda senarai 5 yang berkuasa karbohidrat apa yang perlu anda masukkan dalam diet anda:

1. Kacang mentah dan biji benih . Makan kacang dan biji-bijian lain meningkatkan tahap serotonin , bahan yang membantu menghantar isyarat saraf, mengurangkan berasa lapar , meningkatkan mood, menggalakkan kesihatan jantung, mengurangkan obesiti dan hipertensi abdomen, 30 gram sehari cukup untuk meningkatkan kesihatan .

2. Kismis dan plum . Walaupun rasa manisnya, kismis dan plum adalah buah-buahan kecil kalori . Mereka tidak mengandungi lipid dan 93% daripada tenaga Mereka menyediakan berasal dari karbohidrat: glukosa, fruktosa dan polyalcohol. Penambahan tiga karbohidrat ini membolehkannya otak mempunyai tenaga yang mudah didapati dan asimilasi progresif. Di samping itu, penggunaannya di antara makanan membantu kami untuk melepaskan diri daripada makanan ringan tengah hari

3. Papayas . Papaya adalah pembantu yang hebat dalam diet , kerana ia membantu detoksifikasi organisma, kerana kandungan papainnya yang tinggi, mempercepatkan transit usus dan untuk melindungi usus anda.

4. Asparagus . Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka merangsang sistem imunologi dan membantu mengurangkan tahap kolesterol dalam badan Asparagus mempunyai inulin , karbohidrat yang tidak dicerna oleh badan, tetapi digunakan oleh badan untuk memberi makan bakteria makanan sihat yang terdapat di dalam usus . Ini menjadikan saluran usus anda sihat.

5. Alpukat. Di dalam lemak monounsaturated kita dapati asid oleik , yang diperlukan untuk mengambil masa lebih lama untuk muncul. Di samping itu, ia mempunyai serat dan protein yang membantu untuk mendapatkan perut rata .