5 petua terhadap kolesterol

Untuk mengurangkan tahap tinggi kolesterol dan memelihara mereka ke tahap yang mencukupi, langkah pertama adalah untuk mengikuti a diet betul Cadangan am untuk a diet kawalan kolesterol , adalah sama berguna bagi sesiapa sahaja yang mahu memulakandiet sihat walaupun tahapnyakolesterol menjadi normal.

Untuk diet seimbang, lakukan langkah-langkah berikut:

1. Mengurangkan penggunaan lemak secara amnya tidak lebih daripada 30% daripada kalori jumlah keseluruhan diet . The lemak , mereka boleh terdiri daripada beberapa jenis:

  • Lemak tepu: Mereka adalah mereka yang memihak kepada deposit kolesterol -LDL di arteri. Mereka kebanyakannya terdapat di dalam kerajaan haiwan, dalam daging lemak, sosis, susu, keju, mentega, dan sebagainya. Dan dalam beberapa minyak sayuran seperti kelapa dan sawit.
  • Lemak tak tepu: Mereka adalah mereka yang melindungi arteriosklerosis kerana mereka menghasilkan penurunan yang penting dalam jumlah kolesterol , serta LDL dan HDL. Mereka mesti dimakan dalam diet, kerana organisma tidak dapat mensintesis mereka. Mereka ditemui dalam beberapa minyak sayuran dan terutamanya dalam ikan biru.
  • Lemak monosaturasi: Meningkatkan kolesterol -HDL dan terdapat dalam minyak zaitun.

2. Mengikuti diet kolesterol yang rendah : Ini mesti mengandungi kurang daripada 300 mg kolesterol sehari Sesetengah makanan, walaupun agak rendah dalam jumlah lemak, mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi, seperti: hati, makanan laut dan telur.

3Makan makanan kaya dengan protein dari tumbuhan asal : Meningkatkan penggunaan ini dalam penggantian protein asal haiwan. Soya adalah contoh protein sayuran yang baik dengan nilai biologi yang tinggi.

4. Makan lebih banyak serat : Ini diperbuat daripada karbohidrat yang tidak dicerna, membantu menurunkan tahap darah kolesterol , kesan ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mengurangkan penyerapan lemak usus oleh tubuh dan membantu menghilangkan kolesterol. Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dedak dan oat adalah makanan kaya serat .

5. Meningkatkan nutrien antioksidan : Bahan yang menentang pengoksidaan daripada LDL, kerana lipoprotein ini mempunyai peranan penting dalam pembentukan plak ateromatous (deposit kolesterol) dan dalam pengambilan kolesterol di dalam saluran darah, sehingga mereka menghalang kemerosotan arteri dan mencegah pembentukan trombi. Yang paling penting ialahvitamin C dan E, elselenium dan beta-carotene dan terdapat dalam sayur-sayuran warna sengit (lada, bayam, wortel, labu, dan lain-lain) dan buah-buahan (buah sitrus, strawberi, kiwi, dan sebagainya).

 

Kesan senaman fizikal pada angka kolesterol

Amalan senaman Walaupun ini sederhana, ia mempunyai kesan yang sangat baik pada tahap kolesterol , kerana ia membantu mengurangkan mereka dengan cara yang penting.

Juga senaman :

  1. Memudahkan kawalan berat badan. Ia membantu mengurangkan tekanan darah. Ia meningkatkan tahap lipid (lemak) dalam darah, menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL-kolesterol ("baik"). Ingat untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan , terutamanya jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung atau Berat badan berlebihan penting
  2. Minuman beralkohol dan kolesterol

Mengurangkan penggunaan minuman beralkohol, adalah satu lagi langkah yang berguna untuk mengawal kolesterol , dan ini kerana:

 

  • Ia menguntungkan kehilangan berat badan yang menyumbang kepada kawalan obesiti, kerana lebihan kalori tambahan yang disumbangkannya. Ia menyumbang kepada kawalan tekanan darah . Ia mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, meningkatkan dislipidemia.

Panduan untuk diet kolesterol rendah

Di sini kami membentangkan panduan ringkas makanan yang boleh anda makan, yang perlu anda ambil secara sederhana dan beberapa yang anda akan elakkan.

Roti dan Sereal

  1. Makan dengan bebas: roti, nasi, pasta, bijirin (bijirin) dan keropok
  2. Hadkan penggunaan: pasta Itali berasaskan telur
  3. Anda tidak boleh makan: roti atau biskut yang dibuat dengan telur atau mentega, seperti croissant

Buah-buahan dan sayur-sayuran

  1. Ambil secara bebas: semua buah-buahan dan sayur-sayuran
  2. Hadkan penggunaan: alpukat, zaitun, kerepek kentang dalam minyak sayuran
  3. Elakkan penggunaan: cip (cip), cip kentang dalam minyak yang tidak sesuai, kelapa

Telur, susu dan derivatif susu

  1. Ambil secara bebas: produk susu, yoghurt dan bukan lemak, atau "cahaya". Telur putih
  2. Hadkan penggunaan: susu, yogurt dan produk susu separa skim. Telur keseluruhan
  3. Anda tidak perlu memakan: susu, krim, krim, pencuci mulut yang dibuat dengan susu keseluruhan, keju berlemak

Ikan dan makanan laut

  1. Gunakan secara bebas: ikan segar, serpihan putih, ikan biru, tuna di dalam air atau "cahaya"
  2. Hadkan penggunaan: cod, sardin, sotong, udang, kepiting
  3. Anda tidak boleh makan: udang, ikan goreng

Daging dan ayam

  1. Ambil secara bebas: ayam dan ayam belanda tanpa kulit, arnab
  2. Hadkan penggunaan: daging lembu, daging lembu, kambing, daging babi dan ham (bahagian lean), sosis ayam atau daging lembu
  3. Anda tidak boleh makan: sosej secara umum, bacon, hamburger komersial, sosis, daging organ, itik, angsa atau pâté

Minyak dan lemak

  1. Gunakan secara bebas: minyak zaitun, bunga matahari dan jagung
  2. Hadkan penggunaan: marjerin sayuran
  3. Anda tidak perlu memakan: mentega, lemak babi, bacon, umpan, minyak sawit dan kelapa

Pencuci mulut dan gula-gula

  1. Habiskan dengan bebas: jem buah, madu, gula, kue yang dibuat dengan susu skim, sorbet (salji buah), buah-buahan dalam sirap
  2. Hadkan penggunaan: flan tanpa telur, kustard (tanpa telur dan susu skim), marzipan
  3. Anda tidak boleh menggunakan: coklat, kek dan pencuci mulut yang mengandungi susu, telur, krim atau mentega, kek komersial

Kacang dan biji

  1. Ambil secara bebas: badam, hazelnut, buah berangan, kacang, tarikh dan kismis
  2. Elakkan penggunaan: kelapa

Perisa dan bumbu

  1. Ambil secara bebas: goreng-goreng, lada, mustard, herba, vinaigrette, "lampu"
  2. Hadkan penggunaan: garam, mayonis, sos béchamel yang dibuat dengan susu skim
  3. Anda tidak perlu memakan: sos yang dibuat dengan mentega, marjerin, susu keseluruhan dan lemak haiwan

Minuman

  1. Gunakan secara bebas: air mineral, jus buah, teh dan kopi. Wain meja
  2. Hadkan penggunaan: minuman ringan dengan gula, bir dan minuman beralkohol
  3. Anda tidak boleh makan: minuman dengan coklat, kopi dengan krim

Ikuti kami di Twitter dan Facebook.

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan ragu untuk mendaftar dengan kami.