5 petua untuk latihan musim panas yang sempurna

• April 25, 2024

Musim panas tiba dan anda perlu mengambil kesempatan daripada cuaca yang baik untuk memastikan anda berbentuk. Menurut portal itu huffingtonpost.com , latihan sukan yang berlaku pada masa ini tahun ini meningkatkan mood anda, yang memberi manfaat kepada anda kesihatan kardiovaskular . GetQoralHealth mencadangkan beberapa tip untuk bersenam dengan berkesan pada musim panas ini.

1. Latihan kardiovaskular: Melakukan kardio meningkatkan anda aliran darah , nada otot , meningkatkan pengeluaran endorfin dan memperbaiki diri anda kepekatan mental . Running atau berbasikal adalah pilihan yang baik.

2. Peregangan dinamik: Ia terdiri daripada usaha untuk memindahkan otot melalui pergerakan tunggal. Sebagai contoh, anda boleh membuat bulatan dengan tangan anda dalam semua arah.

3. Meredakan kontrak: Melegakan ketegangan dengan roller buih. Keluarkan badan anda dengan kuat 10 hingga 20 kali. Dengan cara ini, anda akan merasai anda otot lebih tangkas dan ringan.

4. Tetapkan matlamat anda: Jika anda ingin menjalankan maraton atau mahu mendaki gunung, anda mesti melatih secara khusus untuknya. Setiap disiplin memerlukan kemahiran tertentu yang jika anda tidak berkembang boleh menyebabkan kecederaan dan frustrasi.

5. Penyejukan: Ia membolehkan anda untuk membawa kadar degupan jantung anda normal untuk dielakkan pengsan dan pening kepala . Chill sedikit demi sedikit mengurangkan kelajuan anda latihan , jangan berhenti tiba-tiba kerana anda boleh mencederakan diri sendiri. Buat beberapa postur yoga untuk berehat otot .

Dengan petua mudah ini anda boleh memakai angka yang anda mahukan musim panas ini. Jangan lupa untuk terus terhidrasi sepanjang latihan. Semoga berjaya!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru