5 petua untuk pelari pemula

• April 25, 2024

Running adalah a sukan lucu dan sangat menjimatkan, tidak hairanlah ramai yang tertarik dengan ini. Walau bagaimanapun, pada mulanya berjalan sedikit boleh menyebabkan meletihkan dan kadang-kadang menyakitkan , yang menggalakkan anda untuk berputus asa. Untuk mendapatkan yang terbaik berlari , adalah penting bahawa setiap pelari pemula tahu segala-galanya mengenai sukan ini dan cukup bersedia untuknya. Berikut adalah beberapa petua untuk pemula yang akan membuat sukan a aktiviti yang menyeronokkan .

Rujuklah dengan doktor anda

Ingat bahawa berjalan adalah a aktiviti fizikal yang sengit dan ia memerlukan sebahagian besar kekuatan anda. Oleh itu, adalah bijak untuk bertanya kepada doktor jika badan anda bersedia untuk menghadapi cabaran. Dia akan mempertimbangkan anda umur , berat badan , tahap keadaan fizikal , dan keadaan khas (masalah pernafasan atau hati ) untuk membawa anda ke keputusan yang baik.

Tetapkan matlamat

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Atau mengurangkan tahap kolesterol anda? Atau mendaftar untuk maraton, mungkin? Apa sahaja anda matlamat , pastikan untuk memberi tumpuan kepada mereka. Untuk kekal bermotivasi, adalah berguna untuk mempunyai tarikh akhir . Walau bagaimanapun, jika matlamat tidak dipenuhi pada waktu yang ditetapkan, itu tidak baik. Jangan bimbang, tapi teruskan berusaha. Utama di sini adalah untuk mengelakkan memberi kepentingan khusus kepada matlamat yang mana anda badan Dia tidak bersedia.

Mempunyai program latihan

Tiga perkara yang harus diingat semasa memilih program: umur , tahap keadaan fizikal , dan anda matlamat . Ketiga-tiga akan menentukan jarak apa yang boleh anda kendalikan?

Anda perlu menyedari bahawa bagaimanapun pelari pemula , jangan mengharapkan untuk berjalan banyak kilometer. Malah, ia tidak akan banyak dilakukan pada mulanya. Terutamanya jika anda berada tidak berpengalaman , berjalan jarak boleh menjadikan anda sasaran mudah kecederaan . Satu program Perlumbaan / Berjalan kaki , yang termasuk berjalan dan berjalan untuk seketika, adalah ideal untuk bermula dengan. Semasa anda maju, anda boleh meningkatkan masa untuk berlari dan mengurangkan masa untuk berjalan kaki .

Buat rekod yang berterusan

Ia memperincikan semua maklumat asas tentang pelaksanaannya, rekod akan berfungsi sebagai log anda kemajuan . Anda boleh menulis jenis latihan untuk hari, masa dan jarak. Sekiranya anda ingin menjadi lebih terperinci, anda juga boleh merakam berat dan nadi anda.

Semak irama anda

Ini mungkin yang paling penting di kalangan titik pelaksanaan untuk pemula. Sebagai pelari pemula, matlamat anda bukanlah halaju , tetapi peningkatan masa. Pastikan kerjaya anda menjadi a irama yang membolehkan anda mempunyai perbualan lebih baik. Apabila anda perlahan, anda sebenarnya membina anda rintangan , yang akhirnya akan membolehkan anda menjalankan jarak yang lebih cepat dan lebih lama.