5 tips untuk mengelakkan gangguan tidur di kalangan remaja

• April 25, 2024

Untuk memperkuatkan tabiat yang sihat dan menghalang perubahan dalam impian remaja , para pakar mencadangkan:

1. Keteraturan dalam waktu tidur dan bangun; mendedahkan orang muda kepada cahaya yang sengit pada waktu pagi
2. Elakkanmerangsang aktiviti dalam masa-masa apabila terdapat kecenderungan untuk mengantuk
3. Elakkan pengambilan bahan perangsang
4. Menghapuskan aktiviti-aktiviti yang meletakkan remaja diamaran satu jam sebelum tidur
5. Lakukan latihan fizikal umur yang sesuai dan ajar dia untuk berehat

Doktor juga menggalakkan remaja untuk menerima perubahan dalam gaya hidup mereka untuk menggalakkan tabiat tidur yang baik. Sebagai contoh, mereka tidak mengesyorkan minum kopi pada waktu malam atau malam kerana kafein membuat mereka terjaga, dan juga bermain dengan permainan video atau menonton televisyen sebelum tidur.

Banyak sekali rangsangan fikiran remaja dibombardir pada siang hari (seperti TV, permainan video, dll.) dan tuntutan ekstrakurikulum yang semakin meningkat agar orang muda terjaga hingga tengah malam. Untuk doktor Germán Castellano , presiden Persatuan Remaja Remaja Sepanyol, perubahan yang berlaku dalam beberapa tahun kebelakangan ini dalam penggunaan masa lapang tidak cukup, dengan penggunaan televisyen dan permainan video yang berlebihan, bertanggungjawab secara langsung untuk ketidakcocokan ini. "Hanya ada dua cara: sama ada untuk menangguhkan jadual sekolah pagi atau untuk keluarga dan masyarakat mengubah kebiasaan orang muda," katanya.

Masalah lain ditambah kepada kejatuhan prestasi akademik: hiperaktif , perubahan mood (kesedihan, marah dan kemarahan), kesukaran emosi kawalan , peningkatan impulsif dan peningkatan dalam kemalangan jalan raya. Menurut pakar, peranan ibu bapa adalah kunci: "mereka mesti mewujudkan pendidikan afektif, dikongsi dan bertanggungjawab, melarikan diri dari perlindungan lebih dan mengetahui bahawa kanak-kanak dan remaja memerlukan norma dan had "Pada masa ini, Dr. Castellano menambah," 43% orang tua menolak dan tidak membincangkan masalah setiap hari dengan semua anak mereka, termasuk jadual . Dan mereka tidak melakukannya kerana takut menghadapi mereka dan kerana mereka tidak tahu bagaimana untuk menangani mereka. "