5 petua untuk bersaing dalam berenang

• April 25, 2024

Jika anda sedang bersedia untuk a persaingan daripada berenang , itu kerana anda sudah menjadi yang baik perenang . Berlatih dengan pasukan anda atau dengan jurulatih anda seberapa banyak yang anda boleh, merasa yakin dan bersedia untuk acara itu. Untuk ini, dalam GetQoralHealth kami mencadangkan langkah-langkah berikut:

1. Pastikan anda mempunyai kebaikan makan untuk memberi tenaga kepada badan anda. Adalah penting bahawa a perenang mempunyai a diet seimbang Anda juga boleh mengambil mineral dan vitamin tambahan .

2. Cuba tinggal di rumah dan berehat malam sebelum persaingan . Awak mesti tidur sekurang-kurangnya lapan jam.

3. Hari persaingan , lakukan pemanasan yang sesuai untuk pasangan ke suhu kolam. Luangkan masa untuk menyediakan mental dan kemudian ke memotivasikan anda , sama ada dengan muzik atau teknik lain.

Nasihat daripada pakar

Untuk mengetahui cara mempersiapkan diri, anda mesti mengikut nasihat Prof. Mario Diez González, pakar dalam berenang oleh Oriente University of Physical Education and Sports (Cuba).

1. Bila naden jarak lebih besar daripada 400 m. Dalam rintangan, intensiti harus berayun antara 85 dan 92%, mengingati bahawa dalam kes ini penunjuk yang paling penting adalah kadar jantung dan permintaan untuk irama stabil di kejauhan.

2. Bahagian lebih besar daripada 1500 m. ia akan berenang pada dasarnya dalam bentuk perubahan kelajuan, mencapai antara 170 dan 180 denyutan seminit, di bahagian cepat.

3. The pecah dalam seksyen penggunaan maksimum oksigen ia akan dirancang dengan cara yang berikut: apabila siri dibuat dengan jarak kurang dari 300 m. akan diberikan dari 10 hingga 20 "dan setengah tempoh siri ini, apabila bekerja di bahagian 300 hingga 500 m, pecah Ia akan menjadi separuh masa yang dilakukan. Keamatan akan menjadi 90 hingga 95% apabila berenang di bahagian 500 m. percuma

4. Melakukannya pengulangan 500 m dalam payu dara dan kupu-kupu, individu akan diambil kira untuk menegakkan rehat dan keamatan.

5. The halaju ia perlu dimajukan setiap hari atau pada hari-hari alternatif. The pecah dan tempoh siri bergantung pada pemulihan yang sepatutnya hampir selesai.

Dan sekarang, untuk memenangi pertandingan itu! Sesungguhnya anda akan memenangi pingat!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Ubat Video: 5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (April 2024).