5 tips untuk meningkatkan kebiasaan makan anda

• April 23, 2024

Baiklah tabiat makan ia bukan hanya membawa maksud diet seimbang . Yang penting ialah anda sedar bahawa melalui amalan pemakanan yang baik, semua organ badan kita berfungsi dengan cekap, kita mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari; Secara fizikal kita kelihatan lebih baik, kita boleh mencegah dan mengelakkan penyakit yang tidak terkira banyaknya.

Selain memasukkan makanan dari 4 kumpulan: bijirin dan ubi, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk asal haiwan , lemak dan gula , sangat penting untuk merakam dalam tabiat kami yang lain tabiat yang baik yang akan memberi kami pelbagai faedah, seperti:

1. Chew perlahan-lahan . Ia sangat biasa untuk makan dengan cepat, mengunyah dengan teruk. Ini menghalang kita daripada menikmati rasa makanan dan, apa yang lebih buruk, ia menghasilkan satu siri masalah dalam sistem pencernaan .

Yang baik mengunyah Ia menghalang perut dan usus kita dari bekerja lebih masa dan kita mempunyai perasaan berat, serta pedih ulu hati dan sembelit ; Ia membantu untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan jumlah oksigen dalam badan, yang mengurangkan kebimbangan semasa makan

2. Minum air, tetapi tidak semasa makan . Doktor mengesyorkan, sekurang-kurangnya, untuk minum air selama setengah jam hingga satu jam sebelum makan dan selepas makan. Jangan sekali-kali semasa pengambilan makanan. Jika anda sangat dahaga, kami hanya perlu mengambil apa yang diperlukan untuk mengeluarkannya dan, sudah tentu, tidak minum soda semasa makan.

Ia juga tidak baik untuk diambil air ais ; ia menyejukkan perut, menghalang tindakan semula jadi jus gastrik dan memberi kesan kepada sistem pencernaan. Sekiranya banyak dahaga, disarankan untuk menyegarkan mulut terlebih dahulu dan selepas 20 minit, makan makanan.

3. Hadkan penggunaan gula, lemak dan alkohol kepada 10% daripada yang ditelan dalam sehari . Kebiasaan makanan yang baik adalah untuk memakan lebih banyak daging rendah lemak (ayam, ikan), memasak dengan kurang minyak (seperti asal sayur), menghadkan pencuci mulut seperti coklat, ais krim, atau kek.

4. 5 hari ... 3 buah dan 2 sayuran . Jangan lupa formula ini: pengambilannya berkaitan dengan pengurangan risiko mengalami penyakit kardiovaskular dan jenis tertentu kanser Ia juga meningkatkan tekanan darah .

5. Ambil protein dalam jumlah sederhana (20%) : Hadkan ransum daging hingga 150 hingga 200 gram (saiz 2 geladak) Adalah lebih baik untuk tidak mengambil rebusan tersebut sebagai hidangan utama hidangan, tetapi sebagai sebahagian daripadanya, dan cuba makan kacang tanah bersama dengan bijirin sebagai hidangan utama (enfrijoladas , kacang dengan kuman gandum), kombinasi hampir sama tinggi dalam protein seperti daging, tetapi rendah lemak .

Sekiranya anda menambah ini, pengurangan makanan diproses dan bagaimana anda berbakat untuk membaca label dan maklumat pemakanan setiap produk yang anda perolehi, anda akan meningkatkan pilihan makanan anda dan akibatnya, anda akan melihat diri anda dan anda akan berasa lebih baik. Segala-galanya adalah satu perkara yang anda memutuskan dan anda adalah kontainer. Kesihatan anda berbaloi!

Ubat Video: 5 TIPS NAFSU MAKAN MENAMBAH /NAIK BERAT BADAN DENGAN CEPAT (April 2024).