• April 25, 2024

Tabiat yang buruk, untuk kebudayaan atau semata-mata untuk keselesaan, kini makan terlalu banyak telah menjadi masalah yang bukan hanya merosakkan penampilan tetapi juga kesihatan, kerana ia menyebabkan berat badan berlebihan atau obesiti. Situasi yang boleh dicegah dengan bahagian makanan yang lebih kecil.

Menurut American College of Cardiology bahagian makanan yang betul untuk plat seimbang adalah seperti berikut: roti, makanan berair atau biji-bijian harus menduduki seperempat plat anda, seperti daging atau protein lain; separuh plat harus terdiri daripada sayur-sayuran. Untuk menyelesaikan makanan anda, masukkan 1 cawan buah.

5 petua untuk mengukur makanan anda

Kadang-kadang mengira bahagian makanan yang betul boleh menjadi rumit. Untuk membantu anda, GetQoralHealth , dengan maklumat dari Kristin Kirkpatrick, Pengarah Perkhidmatan Pemakanan dan Kebajikan daripada Institut Kesihatan Klinik Cleveland menawarkan 5 tips untuk mencapainya:

1. Di luar pandangan, dari fikiran. Beli makanan seperti kacang dan kacang, serta bermanfaat untuk jantung anda, membantu mengawal berat badan anda. Letakkan campuran dalam ¼ cawan dan kosongkan ke dalam beg sandwic. Selebihnya menyimpannya di tempat di mana anda tidak dapat melihatnya, dengan cara ini anda akan mengelakkan nafsu.

2. Snek . Elakkan memakannya secara langsung dari beg. Letakkan sebahagian daripada ini dalam bekas kaca.

3. Beli bahagian individu. Daripada membeli pizza yang lengkap, hanya minta sebilangan keping. Ini akan membantu anda makan kurang.

4. Satu asas dalam semua makanan. Sentiasa cuba untuk mendapatkan segelas air sebelum makan, kerana ia membantu mengurangkan selera makan anda.

5. Berhati-hati dengan keluar anda. Cuba jangan sampai ke restoran terlalu lapar. Lebih sukar untuk membuat pilihan makanan yang sihat ketika anda lapar.

The American College of Cardiology Nasihatkan untuk mengurangkan kelebihan dalam makanan anda, berehat sebelum anda mula makan, dan kemudian makan makanan anda perlahan-lahan. Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk perut anda untuk menunjukkan otak anda yang penuh.

Ubat Video: 6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (April 2024).