5 tips vs keinginan

• April 19, 2024

Salah satu cabaran terbesar apabila kita memulakan diet adalah untuk mengekang keinginan kami. Terdapat banyak godaan di sekeliling kita: coklat, makanan menyelerakan di restoran di sudut atau makanan pembuka Mexico yang dijual di jalan; Walau bagaimanapun, belajar untuk berhenti cravings adalah cara terbaik untuk mengelakkan Berat badan berlebihan dan Obesiti .

Menurut beberapa pakar pemakanan, perkara pertama yang perlu anda ketahui ialah untuk mengenal pasti apa yang mencetuskan keinginan mereka: adakah ia berlaku jika anda tertekan atau, "Adakah anda perlu makan sesuatu yang manis semasa haid anda? cravings dan memperkuat kekuatan kita, jika kita mengikuti beberapa cadangan. Ambil perhatian!

1. Kita perlu tahu bila kita benar-benar lapar dan ketika kita menggunakan makanan untuk merawat sesuatu selain kelaparan. Perhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda apabila anda beradacemas , terutamanya jika ia adalah keinginan untuk makanan berlemak, manis, atau asin.

Jika anda merasakan bahawa ada sesuatu yang lain yang memandu kemauan itu, cuba hentikannya. Sebagai contoh, pergi berjalan-jalan atau lakukan 15 squats. Para pakar memastikan bahawa melakukan apa-apa usaha fizikal semudah itu (seperti melakukan beberapa squats, push-ups, perut , dan lain-lain), mengingatkan kita tentang matlamat kita dan membantu kita tidak tunduk dengan mudah kepada keinginan.

2. Minum segelas besar air sebelum makan untuk memuaskan kebimbangan bahawa kita biasanya mengelirukan dengan rasa lapar, apabila ia datang kepada dahaga. Kadang-kadang, kekurangan makanan membuat kita dehidrasi.

3. Ambil a sarapan pagi benar-benar berkhasiat dan lengkap, yang mengandungi cukup protein (seperti yogurt, telur, ham, keju), kekacang dan sedikit karbohidrat. Cobalah makanan pertamanya mengandungi kira-kira 300 hingga 400 kalori.

4. Jangan melangkau apa-apa Jika anda menghilangkan beberapa jenis makanan, terutamanya sarapan pagi, anda menjejaskan kadar gula darah, yang boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan . Sebaliknya, jika kita tidak boleh membuat hidangan penuh pada waktu yang sesuai kerana anda berada di jalan atau di mesyuarat kerja, anda dinasihatkan untuk mengawal kelaparan dengan makanan ringan kalori (kira-kira 150 kalori), ia boleh menjadi epal dengan segelintir kacang, yogurt rendah lemak, atau sekeping coklat gelap.

5. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Sekiranya anda berehat sedikit masa, ia menyebabkan metabolisme anda perlahan dan anda akan lapar.

Menurut para pakar, malam-malam insomnia mereka sangat meningkatkan selera makan dan keinginan untuk makanan berkanji kerana ketidakseimbangan hormon yang berlaku, jadi anda dinasihatkan untuk mengambil kopi pada siang hari untuk mengelakkan pengambilan antara hidangan mengidap tinggi kalori.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan ragu untuk mendaftar dengan kami.

Ubat Video: Beruang Cerdas - 004 Menahan Keinginan (April 2024).