5 petua vs makan secara emosi
gangguan makan

5 petua vs makan secara emosi

Makan dengan emosi adalah cara untuk menindas atau mengurangkan emosi negatif , sebagai makan untuk kebimbangan , tekanan , kemarahan, ketakutan kebosanan kesedihan dan kesepian. Corak makan ini boleh menghalang menurunkan berat badan , jika anda berada diet .

Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan jenis ini tingkah laku atau gangguan ; antara yang paling kerap adalah pengangguran, tekanan ekonomi, masalah kesihatan, konflik dalam hubungan, kerja tekanan , cuaca buruk dan keletihan .

Jika anda menganggap diri anda seorang yang terdedah makan secara emosi , anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan semula kawalan anda tabiat makan dan meningkatkan semula matlamat berat badan anda. Jadi dalam GetQoralHealth , kami membentangkan beberapa petua untuk mengawal cara makan dan cravings :

1. Simpan buku harian . Tuliskan apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, ketika anda makan, bagaimana perasaan anda ketika anda makan dan berapa banyak lapar anda rasa Lama kelamaan, anda akan dapat mengenal pasti beberapa pola yang mendedahkan sambungan antara humor dan makanan .

2. Dapatkan sokongan . Anda lebih cenderung untuk memberi makan emosi jika anda tidak mempunyai rangkaian sokongan yang baik. Tanya bantuan anda keluarga dan rakan-rakan , atau mempertimbangkan menyertai kumpulan sokongan.

3. Jangan menafikan diri anda . Apabila anda cuba menurunkan berat badan, Yang paling biasa adalah anda berhenti makan makanan atau makanan yang biasanya mempunyai jumlah yang tinggi kalori , yang hanya boleh menyebabkan anda cravings , terutamanya sebagai tindak balas kepada emosi . Perkara yang disyorkan ialah anda menikmati makanan ini sesekali, tanpa pengecualian, supaya anda mula mengawal dengan cara yang lebih baik cravings .

4. Dapatkan tidur yang cukup . Ia sangat biasa jika tidak anda berehat cukup kekurangan tenaga, yang membawa kepada makan beberapa makanan dengan banyak kalori yang memberi anda tenaga untuk mengatasinya. Lebih baik tidur atau tidur sebelum ini tidur baik

5. Profesional bantuan . Jika anda telah mencuba beberapa cara untuk mengawal cara makan tetapi tidak berjaya, terapi dapat membantu anda memahami motivasi di belakang cara makan anda, serta kemahiran baru untuk mengatasinya. Ia juga boleh membantu mengesan jika anda membentangkan gangguan makan , yang kadang-kadang menghubungkan dengan cara makan ini.

Adalah penting jika anda dapat makan secara emosi , anda tahu maafkan awak diri sendiri dan mula keesokan harinya. Cuba belajar dari pengalaman dan buat rancangan bagaimana anda dapat mencegahnya di masa depan.

Fokus pada perubahan positif apa yang awak buat dalam awak tabiat makan dan mengakui diri anda untuk mengubah pola ini, yang akan membawa anda ke kesihatan yang lebih baik.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 5 Tips Menghadapi Manusia Yang Suka Marah-Marah (November 2019).


Artikel Yang Berkaitan

Makanan stigma yang lain

5 langkah untuk membuat striptis yang baik

Saya akan mengasihi anda sepanjang hayat saya?