5 petua vs rintangan insulin

• April 25, 2024

Obesiti adalah salah satu faktor tahap tinggi adipocyte ; iaitu, lebihan lemak perut , terutamanya lemak pendengaran , yang boleh membawa kepada ketahanan insulin dan, dalam jangka masa panjang, kepada pelbagai penyakit degeneratif kronik .

Dalam temu bual dengan GetQoralHealth , penyelidik Yazmín Macotela, dari Institut Neurobiologi UNAM Juriquilla , menjelaskan bagaimana rintangan insulin berlaku dan akibatnya dalam video berikut:

Rintangan insulin, sebagai pakar mengatakan, bukan sahaja meningkatkan risiko penderitaan diabetes tetapi juga dari yang lain penyakit degeneratif kronik . Oleh itu, kami membentangkan beberapa petua yang akan membantu anda mengurangkannya, jika anda sudah memilikinya, atau untuk mengelakkan penampilannya:
 

1. Latihan. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kepekaan insulin adalah untuk bersenam. Pilih aktiviti, sebaik-baiknya aerobik dan amalkannya dengan kerap.
 

2. Makan kurang lemak tepu. Diet yang kaya dengan lemak tepu meningkatkan risiko intoleransi glukosa, meningkatkan glukosa darah puasa dan tahap insulin darah. Ia lebih suka produk bukan lemak, bersandar atau dengan kandungan lemak rendah untuk mengelakkan kelebihan.
 

3. Makan lebih banyak lemak tak tepu. Jenis lemak ini meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan risiko diabetes jenis 2 . Untuk ini, ingatlah untuk dimasukkan ke dalam ikan diet anda, kacang seperti kacang, badam, biji dan minyak yang berkualiti baik, seperti zaitun.
 

4. Serat pemakanan . Serat mempunyai kesan yang sama terhadap lemak tak tepu yang sama. Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh tidak boleh terlepas dari diet biasa anda.
 

5. Kurangkan lemak perut. Kira-kira 80% orang yang mengalami obesiti mengalami rintangan insulin, sehingga kehilangan berat badan meningkatkan sensitiviti tisu anda ke hormon ini.

Rintangan insulin adalah keadaan yang anda boleh berkembang pada bila-bila masa, tetapi ia juga boleh diterbalikkan. Untuk mengelakkannya atau membalikkannya, kunci adalah untuk mempertimbangkan perubahan tabiat makan dan kualiti kehidupan yang lebih baik.