6 makanan dengan protein

• April 20, 2024

The diet Makanan vegetarian dicirikan dengan mengelakkan penggunaan daging haiwan, yang boleh mencetuskan penyakit , tetapi ia memberikan nutrien penting kepada organisma . Oleh itu, adalah penting untuk mencari makanan dengan protein yang memenuhi dos yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik.

Menurut maklumat yang diterbitkan oleh The Huffington Post , wanita perlu makan kira-kira 46 gram protein sehari, manakala lelaki perlu mengambil 56 gram. Malah ada atlet, wanita hamil dan dalam laktasi mereka mesti mempunyai dos yang lebih tinggi.

Jika anda sudah bosan dengan daging atau mahu mempunyai diet Lebih sihat, kami memberi anda enam makanan protein untuk memasukkannya ke dalam diet anda:

Lentil: Makanan ini menyediakan 18 gram protein kepada badan; Mereka juga kaya dengan besi. Mereka membantu menghalangnya penuaan pramatang dan memperbaharui sel daripada badan

Quinoa: Ia mengandungi lebih daripada lapan gram protein dan jumlah serat yang banyak, serta besi, kalium, riboflavin, kompleks B, magnesium dan zink.

Kacang atau kacang: Satu cawan produk ini mengandungi 15 gram protein . Ia membantu merangsang transit usus, jadi ia menghalang sembelit .

Tahu: Makanan ini mengandungi lebih daripada 10 gram protein , rendah kalori dan membantu mengurangkan tahap kolesterol dalam darah .

Bayam: Satu cawan daun hijau ini memberikan lima gram protein . Juga sumber kalsium dan besi yang baik.

Benih dan kacang: Makanan ini dengan protein Mereka kaya serat , jadi mereka menghalang sembelit ; Walau bagaimanapun, penggunaan sederhana mereka adalah disyorkan.

Biasanya, makanan ini dengan protein mempunyai kelebihan menjadi lebih rendah kalori dan gris daripada daging haiwan. Ingat bahawa anda mesti mengambil nutrien jenis ini kerana ia penting untuk pertumbuhan dan pembentukan otot , serta menguatkan sistem imun, fungsi jantung dan pernafasan. Dan anda, berapa makanan protein yang anda makan sehari?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru