6 sebab untuk mula berlari

Kerana tuntutan fizikal yang sengit, berlari telah terbukti menjadi cara yang berkesan menurunkan berat badan . Dan bagi sesetengah orang, kehilangan berat badan adalah sebab utama mengikuti program. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui beberapa maklumat mengenai perkara ini.

 

  1. Berjalan menggantikan lemak daripada badan dengan tisu otot. Walau bagaimanapun, mereka lebih padat dan lebih berat daripada lemak. Oleh itu, selepas beberapa minggu latihan, anda akan mendapati bahawa berat badan rendah , tetapi sebenarnya bertambah. Baiklah Ia hanya bermakna bahawa anda latihan Ia berfungsi dengan berkesan. Dengan usaha berterusan, kemungkinan besar anda kehilangan kelebihan kilo.
  2. Running adalah a pembakar kalori cekap Dalam satu kajian, dilaporkan bahawa orang yang menjalani latihan yang dirancang telah membakar 2,800 kalori seminggu dan kehilangan 15 kilo. Rata-rata, jika pelari menjalankan lima kilometer sehari, dia boleh kehilangan kira-kira 500 kalori sehari, yang bermakna 2,500 selepas lima sesi senaman seminggu Itulah kerugian yang besar. Tetapi dia memberi amaran bahawa perbelanjaan kalori berbeza bergantung kepada berat badan . Pelari 55 kilogram boleh kehilangan 80 kalori setiap kilometer, pelari 100 kilogram boleh membakar 150 kalori. Ia juga penting untuk diingat bahawa semasa anda menurunkan berat badan, jumlah kalori yang terbakar juga berkurangan.
  3. Kurangkan berat badan Ini semua menghapuskan lebih banyak kalori daripada mereka yang mengambil. Oleh itu, anda perlu menonton apa yang anda makan. Oleh itu, jauhkan daripada makanan dengan lebih banyak kalori. Semasa dalam rejim pemulihan anda, mengurangkan kopi, alkohol, coklat, makanan segera dan makanan ringan.
  4. Running adalah berkesan jika ia dilakukan secara berkala. Saya perlukan komit untuk jadual yang tetap dan berpegang kepadanya. Satu perkara yang perlu diingat ialah: jalankan beberapa hari seminggu Ia lebih berkesan daripada berjalan sehari, tanpa mengira tempohnya. Walaupun setiap hari pelaksanaan adalah ideal untuk kehilangan berat badan, dengan tiga atau empat hari anda dapat mencapai matlamat.
  5. Latihan sengit atau berjalan dengan pantas adalah berkesan pengurangan berat badan . Ia sentiasa dipercayai bahawa latihan perlahan membantu pembakaran lemak . Walau bagaimanapun, ia ditolak oleh penyiasatan baru-baru ini. Menurut kajian, latihan sengit membakar lebih banyak kalori.
  6. Pelaksanaan program perlu dimodifikasi untuk dicapai berat yang dikehendaki . Anda mesti faham bahawa tubuh akan digunakan untuk kerja keras kerja lebih masa, oleh itu ia membakar kurang kalori. Tubuh, sebenarnya, berhenti menurunkan berat badan. Untuk mencapai berat yang diingini, perlu memasukkan perubahan dalam diri anda rejim dari semasa ke semasa Tiga perkara yang boleh anda lakukan: jalankan lebih cepat, meningkatkan jarak, atau berlari untuk tempoh yang lebih lama. Ingat, berjalan untuk menurunkan berat badan boleh menjadi agak sukar, tetapi jika anda melakukannya selaras dengan badan anda, ia menjadi agak lebih mudah diurus .  


Ubat Video: Kocak!! Asal Mula Riko Simanjuntak Bisa Berlari Kencang Ternyata Karena Hal Ini (Januari 2021).