6 petua untuk meningkatkan latihan basikal anda

Berbasikal adalah a sukan yang memberikan banyak faedah kepada kesihatan ; memperbaiki keadaan keadaan fizikal dan kardiopulmonari . Walau bagaimanapun, untuk menghadapi cabaran yang lebih besar memerlukan latihan yang meningkatkan prestasi anda. GetQoralHealth mencadangkan enam petua untuk meningkatkan latihan basikal anda.

1. Makanan: Makan makanan kaya karbohidrat , sebelum, semasa dan selepas berlepas anda. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan perjalanan lebih daripada satu jam, makan sesuatu yang kukuh seperti kue, pisang atau bar tenaga.

2. Kelajuan: Berlatih tiga kali seminggu dengan selang kelajuan, supaya dalam setiap laluan anda dapat berjalan lebih cepat.

3. Kawalan: Ambil nota perjalanan anda, perhatikan jarak, kelajuan purata dan kelajuan maksimum. Dengan cara ini, anda boleh mengesan yang merupakan udara di mana anda perlu bekerja lebih.

4. Mentalisasi: Anda mesti memotivasi diri sendiri, bersikap positif dan mempunyai sikap yang baik dengan diri anda untuk memenuhi matlamat anda.

5. Menjaga hidrasi : Sebelum, semasa dan selepas anda mesti menjaga penghidratan , air minuman mengoptimumkan prestasi. Apabila anda melatih keras badan kehilangan 4% berat badan, dan semua berat ini adalah air. Minum sips kecil setiap 15 minit.

6. Rehat: Pelaksanaan overtraining boleh menghasilkan kecederaan serius yang boleh menghalang anda daripada terus berlatih. Bergerak ke hadapan sedikit demi sedikit.

Akhirnya, periksa basikal anda untuk mengelakkan kemalangan dan jangan lupa untuk meregangkan untuk memanaskan badan anda otot dan mengelakkan kecederaan. Semoga berjaya!

Kami sedang menunggu anda pada hari Ahad ini, 22 Julai di Rodeo Diana Huntress dari 9:00 pagi untuk meneruskan petua berkongsi dengan anda dan mempunyai gaya hidup yang sihat.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan ketahui program kami.


Ubat Video: 6 Sebab kenapa harus berbasikal (Mac 2024).