7 cara berkesan untuk meninggalkan soda

• April 23, 2024

Menurut satu kajian Euromonitor International , Mexico berada di tangga ketiga dalam penggunaan minuman ringan di seluruh dunia, dengan sekitar 119 liter setiap penduduk. Angka yang membimbangkan disebabkan oleh kesan sampingan bahawa minuman ini mempunyai kesihatan; Tetapi bagaimana untuk menghentikan minum soda?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum minuman ringan menimbulkan tekanan darah, merosakkan kesihatan mulut, menggalakkan obesiti kerana sejumlah besar kalori, menggalakkan penyakit kencing manis dan penyakit jantung.

Walaupun mengetahui semua kesan sampingan minum ini, orang meneruskan penggunaannya kerana ia menghasilkan tabiat atau ketagihan yang sukar diatasi.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa strategi yang berkesan yang dapat membantu anda mengatasi ketagihan dan mengurangkan penggunaan soda seperti berikut:

1. Kurangkan bahagian sedikit demi sedikit. Menurut Heidi Grant Halvorson, penulis buku "Bagaimana kita boleh mencapai matlamat kita" , berhenti minum soda sekaligus adalah strategi yang akan gagal dalam masa yang singkat. Secara ideal, anda mengurangkan jumlah harian sebanyak 20%.

2. Tukar perkara dari tempat. Teknik ini akan membuat anda sedar akan apa yang anda makan, yang perlu anda lakukan adalah menukar tempat anda meletakkan soda itu. Sebagai contoh, jika anda meletakkannya di tangan kanan anda, gerakkannya ke sebelah kiri, untuk menghalang anda daripada meminumnya secara automatik.

3. Tandakan kalendar. Setiap hari yang anda tidak minum soda meletakkan tanda pada kalendar, ini akan membantu anda memecahkan tabiat buruk apabila anda melihat bahawa anda dapat meninggalkannya selama beberapa hari, menurut satu kajian oleh University College London .

4. Menggantikan effervescence . Ini adalah salah satu ciri ketagihan soda, oleh kerana itu, jurucakap Keri Gans untuk Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan minum sedikit air mineral dengan sentuhan air semula jadi, sehingga anda terbiasa dengan rasa air.

5. Ubah kafein. Kebanyakan orang adalah ketagih kepada cola, jadi alternatif yang baik untuk meninggalkan mereka adalah mencari pengganti sementara untuk kafein seperti kopi atau beberapa jenis teh dalam ais krim atau versi sejuk, mengikut Marcelle Pick, ahli Persatuan Jururawat Amerika.

6. Hidrat. Biasanya orang menghilangkan rasa haus dengan minuman ringan, namun, apabila anda akan jatuh ke dalam keadaan ini, minum air minuman yang besar, yang merupakan pilihan terbaik untuk menjaga mata terhidrasi Katherine Zeratsky, pakar Klinik Mayo .

7. Tukar penggunaan gula. Selalu menghapuskan penggunaan soda boleh menyebabkan kebimbangan, kerana kekurangan gula yang disediakan; Walau bagaimanapun, ini boleh dielakkan dengan mengambil beberapa buah, JJ Virgin, pakar pemakanan yang disahkan di California.

Untuk menghapuskan tabiat buruk seperti penggunaan soda, anda perlu mencari bantuan rakan atau rakan sekerja yang menggalakkan anda mencapai matlamat anda. Dan anda, strategi apa yang anda gunakan untuk mengurangkan penggunaan soda?