7 makanan untuk mengurangkan kebimbangan

Masukkan a diet ketat, mengatur perkahwinan anda, guruh dengan teman lelaki anda, bangun, berada di bawah banyak tekanan dalam keluarga atau situasi kerja boleh menghasilkan kebimbangan, ini adalah tindak balas emosi yang biasa di mana berdebar-debar, berpeluh berlebihan dan keputusasaan, ditunjukkan sebagai jawapan kepada ketakutan, kegelisahan atau bimbang.

Jauh daripada memberikan gigitan kek coklat untuk menenangkan sensasi ini, kami mencadangkan memakan makanan sihat dan berkhasiat kaya dengan tryptophan, asid amino yang diperlukan untuk menghasilkan serotonin dalam tubuh kita, yang menghasilkan sensasi kebajikan dan membantu mengurangkan episod kebimbangan

Kami membentangkan 7 makanan yang akan membantu anda membalikkannya, yang sebagai tambahan kepada kandungannya yang tinggi dalam tryptophan mempunyai kelebihan lain untuk kesihatan anda.

1.- Kacang. Buah kering ini, selain mengandungi protein, mempunyai paras polifenol yang tertinggi, antioksidan lebih berkuasa untuk melambatkan penuaan mengikut para saintis Universiti Scranton, Pennsylvania di Amerika Syarikat . Mengambil genggaman mereka akan membolehkan anda mengurangkan kelaparan dan tahap anda kebimbangan

2.- Almonds . Sumber utama Vitamin E (Alpha tocopherol), selain sebagai senjata yang efektif untuk mencegah penyakit kardiovaskular Kerana kandungan lemak tak jenuh yang tinggi, jika kita memasukkannya ke dalam diet untuk menurunkan berat badan, ia akan membantu kita membunuh 2 burung dengan satu batu, menurunkan berat badan dan mengurangkan kebimbangan daripada berada di bawah diet yang ketat.

3.- Turki. Selain mempunyai sedikit lemak dan tahap rendah kolesterol, Makanan ini merangsang rembesan serotonin, yang menghasilkan perasaan kesejahteraan. Adalah dipercayai bahawa ia menghasilkan tidur, tetapi ahli psikologi Simon Young, penyelidik di Malaysia Universiti McGill di Montreal , Kanada, menunjukkan bahawa sangat rendah jumlah yang dihasilkan tidak dapat tidur seseorang.

4.- yogurt bukan lemak : Diperbuat daripada susu yang ditapai dari bakteria tertentu (Streptococcus termophilus dan Lactobacillus bulgaricus), yang mengubah laktosa menjadi asid laktik, membantu mengurangkan tekanan darah sebagai kajian terhadap American Heart Society

5.- Keju tauhu. Dibuat dari kalsium soya dan rendah, ia adalah makanan yang ideal untuk mengurangkan kebimbangan, serta risiko serangan jantung, sejak Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat Diakui bahawa ini boleh dicapai dengan mengkonsumsi 25 gram protein soya setiap hari yang disokong oleh diet yang seimbang dan senaman.

6.- Biji labu . Benih ini sangat popular di negara kita, walaupun anda tidak boleh mempercayainya, juga mempromosikan penghasilan serotonin, disyorkan untuk memakan sebahagian kecil tetapi dengan sedikit garam yang mungkin.

7.- Ikan. Daging ikan dicirikan oleh kandungan natrium yang rendah, serta indeks asid lemak tinggi Omega 3 yang melindungi kesihatan hati anda; Ia juga merupakan sumber penting magnesium, mineral yang membantu fungsi sistem saraf, apa yang membantu untuk berehat dan mengurangkan tahap anda kebimbangan

Ini hanya beberapa makanan yang membantu mengurangkan tahap anda kebimbangan . Anda juga boleh menggunakan senaman , tabiat yang baik tidur , aktiviti manual dan organisasi yang baik dalam aktiviti anda.


Ubat Video: 4 Cara Mengatasi Diabetes (Mac 2024).