7 buah buah yang meningkatkan penghadaman anda

• April 25, 2024

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) Jumlah serat minimum yang perlu kita makan setiap hari ialah 25 gram.

Doktor José Rodríguez Uribe , pakar dalam perubatan dalaman dan pendidik dalam diabetes, menunjukkan bahawa serat membantu fungsi usus yang baik dan meningkatkan penyerapan nutrien. Satu hidangan buah menyumbang purata 40 kalori.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth dan dengan data dari Pengguna Erosky Kami mempersembahkan 7 buah buah yang mengandungi lebih banyak serat untuk memperbaiki pencernaan anda dan memenuhi matlamat berat ideal anda.

1. Raspberry, currants dan blackberries. 9.4 g serat dalam 100 gram.

Satu kajian tentang Universiti Maine mendedahkan bahawa memakan blueberries secara berkala membantu meningkatkan tekanan darah dan mengekalkan kolesterol "baik" (HDL)

2. Orange 8 gr serat dalam 100 gram.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Klinikal Persatuan Nefrologi Amerika mendedahkan bahawa memakan jus jeruk hari anda dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

3. Granada. 3 gr serat dalam 100 gram.
Menurut penyiasatan Universiti California oren itu mempunyai kesan antikarsinogenik, kerana kandungan asid hydrobenzoic, fenilpropanoid dan flavon.

4. Kiwi. 3 gr serat dalam 100 gram.

Satu kajian tentang Hospital Universiti Oslo menunjukkan bahawa memakan 3 kiwi sehari boleh mengurangkan risiko hipertensi, kesan ini dikaitkan dengan kandungan lutein dalam buah ini.

5. Rajah. 3.3 gr serat dalam 100 gram.
Mereka mempunyai sejumlah besar kalium dan rendah natrium, yang memberi manfaat kepada penyelenggaraan jisim otot.

6. Apple 2.4 gr serat dalam 100 gram .
Satu kajian tentang Universiti Iowa menunjukkan bahawa kulit epal membantu mengurangkan obesiti, ini disebabkan oleh komponen yang dipanggil asid ursolik.

7. Strawberry 2.2 gr serat dalam 100 gram.

Satu kajian yang diterbitkan dalam temu bual Annals of Neurology mendedahkan bahawa penggunaan stroberi sekali atau dua kali seminggu membantu menunda kehilangan ingatan wanita.

Adalah penting untuk menyebutkan bahawa buah-buahan lain juga disyorkan bukan sahaja untuk kandungan serat mereka, tetapi juga untuk kandungan gula rendah mereka untuk membantu mengawal glukosa darah:

Papaya 1.9 gr serat dalam 100 gram.
Nanas 1.2 gr serat dalam 100 gram.

Ingatlah bahawa untuk mendapatkan faedah serat yang terkandung dalam buah-buahan, lebih baik memakannya dengan kulit (mereka yang "membenarkan" itu). Tingkatkan pencernaan anda dan rasa ringan!

Ubat Video: Cara Membersihkan Usus Secara Alami (April 2024).