7 tabiat yang mengurangkan pengekalan cecair

• April 25, 2024

Yang pada suatu masa telah mengalami sensasi berat, bengkak kaki dan tangan, Kejang , Kekakuan bersama o perut bengkak ?

Sebahagian daripada ini gejala adalah disebabkan oleh masalah yang sangat biasa, terutamanya di kalangan wanita, pengekalan cecair . Keadaan ini berlaku apabila terdapat pengumpulan cecair dalam tisu badan kita.

Masalahnya adalah apabila badan tidak dapat menghapuskan semua cecair yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan ini dan dihasilkan oleh faktor-faktor sehari-hari seperti gaya hidup yang tidak aktif , tekanan , iklim, dan juga mengambil ubat .

Sesetengah kajian memberi amaran bahawa untuk mengurangkan pengekalan cecair adalah perlu untuk mengetahui sebab-sebab yang berasal. Untuk merawatnya dengan berkesan, Universiti Mississippi mengesyorkan meletakkan beberapa tabiat yang sihat .

1. Ambil air yang mencukupi , 2 liter sehari (8 gelas). Jika anda dehidrasi anda memegang cecair sebagai mekanisme hidup . Minum banyak air, jus buah-buahan dan minuman lain tanpa kafein membolehkan badan anda dibersihkan secara teratur

2. Kurangkan penggunaan garam . The diet dengan banyak natrium adalah sebab pertama lebihan cecair . Elakkan makanan yang diproses, makanan ringan asin dan makanan lain dengan kandungan natrium yang tinggi . Gantikannya untuk herba dan bumbu aromatik.

3. Meningkatkan penggunaan makanan kaya dengan air dan elektrolit. Ambil adiet sihat dan seimbang yang merangkumi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan makanan dengan banyak serat.

4. Makan infus teh dan herba , mereka umumnya tidak mempunyai kesan diuretik .

5. Makan protein , kerana jika mereka kehilangan diet anda, anda boleh mengurangkan pengeluaran albumin dan meningkatkan pengekalan cecair . Kekurangan kalsium , magnesium dan vitamin B1, B5 dan B6 boleh menyebabkan masalah pengekalan . Ambil suplemen pemakanan jika andadiet kekurangan ini.

6. Elakkan diuretik , kecuali jika ia rendah preskripsi perubatan , jika tidak, anda boleh menyebabkan kesan pemulihan: mereka akhirnya merangsang tindakan hormon yang akan memerintahkan organisma mengekalkan garam dan air. Anda boleh menggantikannya untuk makanan dengan kesan diuretik.

7. Bangun sekurang-kurangnya sekali setiap jam , sekiranya kerja anda memerlukan anda untuk duduk lama kerana dapat menyebabkannya bengkak . Meningkatkan kaki anda semasa anda berehat.

8. Jangan memakai pakaian , kasut atau stoking diselaraskan .

9. Melaksanakan aktiviti yang menggalakkan peredaran darah seperti berjalan kaki, menari atau menunggang basikal. Dengan 20 minit latihan fizikal setiap hari telah ditunjukkan untuk membantu mengawalnya pengekalan cecair .

10. Dapatkan banyak rehat , kerana ia membantu anda mencegah pengekalan cecair, terutama pada kaki, kaki dan pergelangan kaki

Loles Vives, Master of Nutrition and Dietetics di Central University of Barcelona , mengesahkan bahawa untuk mengurangkan pengekalan cecair anda mesti mengikuti diet rendah natrium dan mengelakkan makanan yang mengandunginya seperti sosej, memelihara, keju, sup dan minuman komersial, perairan mineral dengan gas dan alkohol.

Adalah lebih baik untuk mengikuti diet kaya sayur-sayuran , sayur-sayuran , buah-buahan , kekacang e karbohidrat dan makanan kaya kalium secara umum Ia juga penting minum air , sebaik-baiknya di luar makanan.

Ingat bahawa ia tidak menyakitkan pergi ke doktor jika anda menemui simptom pengekalan cecair .