7 kesilapan semasa berlatih kardio

• April 24, 2024

Mengurangkan berat badan, sambil mengetatkan otot-otot seluruh badan dan mencapai prestasi fizikal yang lebih baik, adalah apa yang kerap dicari apabila memulakan senaman atau rutin Latihan kardiovaskular

Faedah daripada latihan kardiovaskular mereka adalah pelbagai: ia meningkatkan kesihatan jantung, merangsang metabolisme, menghasilkan pemulihan lebih cepat daripada otot dan ideal untuk melawan penyakit seperti hipertensi dan diabetes.

Untuk memperoleh faedah aktiviti fizikal ini, perlu untuk mengelakkan beberapa kesalahan yang biasanya dibuat dalam rutin dan GetQoralHealth memberitahu anda apa yang mereka:

1. Terlalu cepat Idea yang popular adalah bahawa lebih cepat latihan dilakukan, lebih baik manfaatnya, serta menjimatkan masa; Walau bagaimanapun, itu tidak berfungsi dengan cara itu. Anda mesti tahu bahawa latihan itu, supaya ia berfungsi, anda perlu membuatnya lengkap. Ambil masa anda dan rasakan setiap pergerakan aktiviti apabila anda bekerja pada setiap otot anda. Pergi ke atas dan ke bawah dengan berhati-hati!

2. Ulangi rutin yang sama. Tubuh menyesuaikan diri dengan rutin lebih cepat daripada yang anda fikirkan. Walaupun anda berfikir bahawa semakin anda berpeluh, semakin banyak lemak yang anda akan hilang, ini tidak selalu berlaku. Oleh itu, anda perlu menukar senaman harian anda setiap seringkali. Jika anda berbuat demikian, anda akan melihat bagaimana pembakaran kalori mula menjadi lebih cekap.

3. Mula dari 0. Apabila anda mula atau anda tidak berpengalaman, anda tidak mengambil kira atau tidak memberi perhatian kepada pemanasan. Bahagian yang tidak diperlukan dalam el latihan kardiovaskular . Kebanyakan melakukan aktiviti bermula dari tempat yang sejuk, yang boleh menghasilkan kecederaan yang menghalang rutinnya.

4. Lebihan. Agar otot berkembang dan membentuk, ia mesti berehat. Abdominals, bersama-sama dengan otot-otot belakang, adalah yang anda gunakan paling banyak, kerana mereka memberi tekanan berterusan kepada mereka. Untuk mencapai pembangunan yang baik di kawasan ini, anda harus menghindari senaman berlebihan kerana ini boleh membawa kepada overtraining.

5. Anda berjalan pada kadar yang sama. Badan anda berhenti membakar lemak apabila anda telah menyesuaikan diri dengan irama tertentu. Untuk mendapatkan anda latihan kardiovaskular kerja, anda mesti mengubahnya. Kelajuan intercalace, ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik.

6. Minum air besar besar. Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman adalah penting untuk menjaga hidrasi badan. Ia disyorkan setiap 15-20 minit, tidak semua pada masa yang sama. Minum minuman yang sangat besar boleh menyebabkan sakit perut, yang akan menghalang anda melakukan senaman anda.

7. Bersenam dengan sakit atau kecederaan. Rasa sakit atau ketidakselesaan kecil semasa bersenam sangat biasa. Walau bagaimanapun, apabila kesakitan menjadi tetap atau berbeza dari yang biasa ia adalah satu tanda bahawa kita mesti berhenti. Ia perlu untuk berehat dan menurunkan keamatan, sekurang-kurangnya selama beberapa minit, untuk melihat jika ia menjadi tenang.

Menjalankan 30 minit sehari latihan akan membantu anda, bukan sahaja untuk kelihatan baik, tetapi untuk berasa lebih baik. Cuba!

Ikut kami@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan dalamYouTube

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda?Daftar dengan kami

Ubat Video: Lari Tidak Membakar Lemak? Cardio vs. Weights Saat Membakar Lemak, By Brodibalo (April 2024).