7 langkah untuk tidur lebih cepat

Tidur seperti yang diperlukan adalah penting untuk mencapai tidur nyenyak dan menjaga kesihatan . Dengan aktiviti harian, waktu tidur terdedah. Jadi anda boleh tidur lebih baik dan lebih cepat, ikuti petua ini GetQoralHealth ada untuk awak

1. Putuskan sambungan: Menurut maklumat dari portal tersebut Huffigtonpost.com , cahaya alat elektronik (TV, komputer, telefon bimbit) mensimulasikan cahaya hari, oleh itu yang otak dia fikir dia masih perlu berjaga apabila mereka bersentuhan dengan mereka dan ini menyebabkan kesukaran tidur .

2. Elakkan kafein dan nikotin: Kedua-duanya adalah perangsang dan membuat anda terjaga jika anda mengambilnya dalam dos yang tinggi.

3. Santai: Sebelum tidur, ambil sedikit masa untuk meregangkan atau melakukan yoga . Aktiviti ini membantu anda melepaskan tekanan dan ketegangan yang membolehkan anda mendamaikan tidur lebih pantas

4. Latihan: Ia memberikan anda tenaga pada siang hari dan pada waktu malam anda akan merasa lebih letih dan santai untuk tidur dengan lebih baik.

5. Dengar muzik instrumental: Ia sangat santai. Sebelum tidur, dengarlah beberapa melodi dan biarkan diri anda terbawa-bawa oleh ketenangan yang dipancarkan oleh muzik ini.

6. Aktifkan diri: Jika anda telah berbaring selama lebih dari 30 minit dan anda tidak boleh tidur, bangun dan lakukan beberapa aktiviti yang menghasilkan anda tidur .

7. Bersabar: Menyelaraskan tidur Ia boleh menjadi sukar, tetapi jika anda menekankan, anda boleh menjadi lebih sukar. Untuk mengelakkannya, berkonsentrasi untuk melegakan badan anda dan cuba untuk berfikir di mana anda merasa tenang.

Tidur adalah aktiviti semulajadi yang tidak boleh dipaksakan, yang penting ialah mengamalkan tabiat yang membolehkan anda mendamaikan tidur lebih berkesan dan dengan cara ini mencapai rehat yang sihat.


Ubat Video: Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (Oktober 2020).