7 tips untuk mendapatkan perut rata

• April 25, 2024

Untuk membangunkan otot-otot abdomen ia adalah asas untuk dilakukan latihan perut . Ini, ditambah dengan a diet seimbang, mereka akan membolehkan anda membakar gris . Sudah tentu, abdominals harus menjadi sebahagian daripada program senaman anda, kerana ia perlu untuk menggabungkan mereka dengan rutin lain.

Kuncinya adalah untuk mempelajari cara melakukan jenis latihan dengan betul. Oleh itu, kami memberi anda 7 tips untuk membantu anda mencapainya:

1. Teknik Jika anda baru bermula di abs, belajar untuk melaksanakan senaman dengan betul. Apabila mengangkat trunk, jangan letakkan tangan anda di atas lehernya, letakkannya di sisi kepala atau melintas di dada. Leher harus lurus sejajar dengan batang dan dagu dibangkitkan, tidak pernah terikat pada dada. Apabila melakukan penguncupan abdomen, batang itu meningkat tanpa membengkokkan lehernya. Jangan menaikkan badan menggunakan otot lumbar. Sekiranya anda mengalami masalah, mulailah dengan perut sahaja

2. Intensiti . Seperti mana-mana kumpulan otot lain, apabila latihan meningkatkan keamatan secara beransur-ansur

3. Pelbagai . Gantikan rutin anda. Satu latihan untuk bahagian atas abdomen abdominis, satu lagi untuk bahagian yang lebih rendah, satu lagi untuk obliques, dan dua untuk perut melintang

4. Perintah . Latih abdominals anda mengikut kekuatan setiap rantau. Sebagai contoh, pertama bahagian bawah lebih lemah dan kemudian serong, dll.

5. Pengulangan . Idealnya, anda mempunyai program latihan. Anda boleh bermula dengan 3 siri, dengan maksimum 25 pengulangan

6. Rehat . Berputar antara set, dari 20 hingga 45 saat. Ini akan cukup untuk mendapatkan semula kekuatan dan meneruskan rutinitas anda

7. Pemulihan . Peraturan keemasan untuk pertumbuhan otot termasuk latihan keras untuk menghasilkan kecederaan mikro dan tempoh pemulihan untuk mempromosikan pembentukan baru serat otot . Latihan abdominals setiap hari, tidak membenarkan pemulihan dan oleh itu, otot tidak berkembang

Ingatlah bahawa anda mesti menghembus udara melalui mulut anda apabila anda melakukan pengecutan dan menghirup melalui hidung, apabila anda berehat. Dengan mengawal nafas anda akan meningkatkan intensiti latihan secara nyata.

Ubat Video: 7 CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT HANYA DALAM 1 HARI ! (April 2024).