7 tips untuk terus bertahan pada bulan Disember

• April 20, 2024

Lebihan daripada perayaan percutian Mereka juga faktor yang menyumbang pada tahun ini untuk memperoleh beberapa kilo tambahan yang, dalam jangka masa panjang, boleh mewakili masalah berat badan berlebihan atau obesiti.

Walaupun Krismas nampaknya bukan masa terbaik sepanjang tahun untuk mencadangkan untuk kehilangan kilogram tambahan itu, adalah penting untuk menjana gaya hidup yang sihat yang membantu mengekalkan berat badan, memihak kepada kesihatan.

Untuk membuat sebahagian besar cuti Disember tanpa menjejaskan kesihatan anda, kami mencadangkan beberapa petua yang akan sangat membantu untuk mengelakkan mereka kilo tambahan:
 

1. Baki diet anda. Sekiranya anda pergi untuk makan atau makan malam daripada rutin, cuba buat dua hidangan utama dengan kalori yang lebih sedikit. Sebagai contoh, sarapan pagi dengan yogurt semulajadi atau rendah lemak, kopi atau teh tanpa gula (atau pemanis) dan bar sereal atau roti bakar. Makan atau sajian salad segar dan sayur-sayuran pilihan anda, dimasak dengan vinaigrette atau lemon.
 

2. Ambil minuman (makanan ringan). Ini boleh dilakukan pada pertengahan pagi dan tengah hari. Adalah penting untuk tidak melangkau makanan dan makan buah-buahan dan / atau sayur-sayuran antara makanan dan makanan ringan.
 

3. Jangan makan terlalu banyak . Apabila terdapat pelbagai jenis makanan yang disediakan, seperti yang berlaku dalam perayaan Krismas, nampaknya mencuba segala-galanya, tetapi sangat penting untuk menjaga saiz bahagian-bahagian dan pelbagai makanan. Adalah lebih baik untuk berkhidmat hanya sekali dan dalam bahagian kecil.
 

4. Minum air secukupnya. Idealnya untuk orang dewasa adalah menelan kira-kira 2 liter (8 gelas) air sehari, yang membantu sistem imun anda dan semua fungsi badan dilakukan dengan betul, seperti pencernaan yang baik, penghidratan dan mempunyai kulit yang sihat, dan lain-lain
 

5. Jangan mengambil lebihan lemak, gula atau garam . Jangan tambah garam tambahan kepada makanan anda. Kami mengesyorkan anda memilih pilihan dengan kurang lemak; contohnya, pemotongan daging rendah lemak dan ikan; produk tenusu seperti krim atau keju rendah lemak; gunakan minyak sayuran bukan mentega untuk memasak, dan mengurangkan jumlah gula dalam minuman.
 

6. Minum alkohol secara sederhana . Jangan keterlaluan minuman beralkohol , lebih suka minuman dan koktel yang disertai dengan air mineral atau soda diet.
 

7. Kekal aktif. Walaupun anda sedang bercuti, anda mungkin tetap aktif dan memasukkan beberapa aktiviti fizikal dalam rutin harian, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Semua latihan yang sesuai dengan kemungkinan anda.

Ingatlah bahawa jika anda mengikuti saranan mudah ini, lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat, untuk memulakan tahun baru bersedia untuk mencapai semua matlamat anda tanpa tambahan kilo.

Untuk maklumat lanjut: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menerima lebih banyak lagi oleh Carian untuk Simpan "> maklumat minat anda? Daftar dengan kami.

Ubat Video: Cara Mematikan Windows Update di Windows 10 Terbaru 2018 (April 2024).