8 pergerakan terhadap lemak

• April 19, 2024

Perut bahagian bawah adalah salah satu bahagian tubuh wanita yang menyebabkan konflik yang paling, bukan hanya kerana penampilan yang tidak menarik yang ditawarkan, tetapi kerana kesukarannya membakar lemak yang terletak di sana.

Satu kajian yang dilakukan oleh Universiti Hull Dia mendapati bahawa kunci untuk membakar lemak perut rendah boleh didapati dalam mentalisasi senaman. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang memvisualisasikan dan mengingati imej otot mereka bekerja pada pengalaman aktiviti fizikal yang lebih besar dan matlamat mereka dicapai dengan lebih cepat.

Sebagai tambahan kepada bantuan ini, GetQoralHealth menawarkan anda satu rutin yang akan membantu anda membakar lemak dan melembutkan perut anda:

1. Berbaring di belakang dengan lutut dan pinggul yang dibengkokkan pada 90 darjah, kaki dilekak. Panjangkan lengan dan tekan telapak tangan pada bahagian atas paha. Dengan nafas dalam, mulakan abdomen yang menekan perut anda dengan keras. Kaki tidak boleh bergerak, hanya perut yang melakukan kontrak dan melakukan usaha.

2. Berdasarkan pergerakan Pilates, ini akan membolehkan anda perut lebih mendalam. Bersandar di belakang dan bengkokkan kedua lutut ke dada. Sangkalan jari anda di bahagian atas paha kanan anda dan lekapkan kaki kiri selari dengan tanah. Angkat kepala dan bahu dari tanah. Ulangi gerakan pergerakan ini.

3. Duduk dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Menyokong belakang untuk menyokong bahagian atas siku pada siku. Ingatlah, belakang mesti kekal. Bend kaki anda pada sudut 90 darjah, angkatkannya dan turunkannya. Ulangi pergerakan ini sebanyak 10 kali.

4. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan dan kaki anda fleksibel. Letakkan setiap tangan pada satu hujung pinggul dan bergerak ke hadapan. Di sini anda mesti menghasilkan sebanyak mungkin tenaga dalam perut. Ulang 10 hingga 15 kali.

5. Bersandar di belakang dengan lengan anda di sebelah anda. Palang kedua-dua kaki dan angkat mereka sebanyak mungkin. Sebelum melakukan senaman, ingatlah untuk menghirup dengan mendalam dan tekan keras pada perut.

6. Berbaring, dengan kedua tangan menggenggam hujung bangku itu, anda akan meneruskan untuk meningkatkan kaki, yang harus terus lurus sepanjang gerakan. Sekali naik, menurunkannya dengan pergerakan terkawal ke kedudukan mendatar.

7. Berdiri, ambil dua dumbbell dan letakkannya di kedua-dua belah badan dengan lengan belakang anda. Anda akan bermula dengan lekuk salah satu sisi batang untuk mencapai serendah mungkin tanpa membengkokkan lutut. Kemudian anda akan flex bahagian sisi batang, melakukan gerakan yang sama dan seterusnya secara berturut-turut.

8. Berbaring, dengan lengan dan kaki dilanjutkan, cuba menyentuh ujung kaki dengan jari tangan dengan cara fleksi pada tingkat batang. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan awal
 

Latihan ini akan membantu anda membakar lemak , selain itu mereka akan mengelakkan kendur, yang kadang kala mengiringi kelebihan lemak ini.

Rutin ini, seperti banyak, memerlukan masa, dedikasi dan ketekunan. Melakukan 30 minit sehari boleh mengubah hidup anda. Cuba!