Satu latihan yang baik, kunci

Anda telah menyedari bahawa apabila anda melakukan beberapa perkara aktiviti fizikal sebagai berjalan kaki , berlari atau dengan latihan di gym yang anda cedera otot . Anda merasakan sakit badan anda, yang sukar apa teruskan hari berikutnya.

 

Yang satu ini kesakitan ia dijelaskan kerana apabila melakukan sesuatu aktiviti fizikal ia percuma bahan dalam badan , sebagai toksin dan asid laktik, yang berkumpul di otot , menerangkan Raúl David Zavaleta Vázquez , pakar dalam perubatan sukan, pemulihan dan traumatologi Persatuan Pemulihan Perubatan Amerika Latin .

Perasaan ini dikenali sebagai kesakitan otot terlambat kerana ia bermula rasa selepas 12 jam setelah selesai senaman dan ia kekal 72 jam kemudian; masa di mana otot Ia menguatkan dan berkembang.

 

Satu latihan yang baik, kunci

Untuk melegakan yang kesakitan otot selepas banyak senaman adalah penting bahawa anda mempunyai kebaikan latihan untuk menderita a air mata atau tarik sendi .

 

Perubatan Sukan Kolej Amerika mencadangkan itu kesakitan kerana aktiviti fizikal ia adalah yang terbaik untuk melakukan terbentang lembut, urut yang otot sakit dan berehat .

Dengan peregangan penghapusan toksin disebabkan oleh kesakitan otot Ini mesti sederhana supaya tidak menyebabkan air mata , ia dijelaskan dalam buku ini Anatomi senaman.

Ia juga boleh digunakan ais untuk menurunkan keradangan dan panas untuk merangsang peredaran darah ke arah otot .

Satu lagi langkah yang anda boleh memohon adalah mengambil karbohidrat dan protein untuk menggantikan glikogen hilang dalam jam latihan .

 

Janice Harvey , pengarah penjagaan primer dalam perubatan sukan di Klinik Sukan dan Pemulihan OrtopedikUniversiti McMaster , dinasihatkan untuk mengambil 500 ml susu dengan coklat atau makan secawan bijirin dengan susu

Terdapat pelbagai penjelasan mengenai apa yang menyebabkannya sakit otot selepas senaman , tetapi perkara generalisasi ke arah air mata mikroskopik . Ia adalah normal rasakannya, terutamanya apabila anda seorang pemula atau yang baru bermula rutin untuk meningkatkan keamatan .

Ini pengukuran langkah pencegahan boleh menjadi sangat berguna supaya anda tidak meninggalkannya aktiviti fizikal . Sentiasa ingat berunding kepada a doktor supaya tidak berkompromi dengan anda kebajikan fizikal

 

Ia juga mungkin menarik minat anda

Air menurunkan berat badan dalam 7 hari

Belajar untuk membuat jongkong sempurna dan kelihatan seperti ini ...

Jenis lelaki yang anda harus lari dari

Apabila memerah jerawat, ini berlaku kepada kulit anda


Ubat Video: TIPS SUARA BAGUS || Vhiendy Savella (Julai 2020).