• April 25, 2024

Latihan ketahanan yang berjaya adalah salah satu yang anda boleh mencapai peningkatan dalam jisim otot , nada otot dan menguatkan tulang, serta dapatkan tenaga apa yang anda perlukan untuk melakukan aktiviti harian anda.

Jenis ini latihan , yang memberi kesan kepada kaki, pinggul, belakang, dada, perut, bahu dan lengan, disyorkan untuk dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, menunjukkan Sekolah Perubatan Harvard.

Mencapai hasil yang lebih baik

Jadi anda latihan rintangan berjaya dan selamat, kami berkongsi petua pakar institusi itu.

1. Panas dan sejuk. Anda perlu melakukannya selama sekurang-kurangnya 10 minit, berjalan kaki ia adalah cara yang baik untuk memanaskan dan meregangkan Ia adalah cara terbaik untuk menyejukkan diri.

2. Berkonsentrasi pada borang. Anda perlu menyelaraskan badan anda dengan betul dalam setiap peranti supaya anda dapat melaksanakannya latihan tanpa kecederaan . Juga apabila anda memulakan perkara yang disyorkan ialah anda menggunakan berat ringan semasa otot mereka digunakan

3. Tonton masa. Bekerja pada masa yang sesuai membantu mengekalkan kawalan ke atas keuntungan kekuatan , contohnya apabila melakukan berat, ketika mereka turun ke tiga dan anda mempunyai jeda, untuk mengembalikannya ke posisi awal mengulangi akaun.

4. Bernafas dengan betul. Semasa setiap latihan anda perlu memberi perhatian kepada anda pernafasan , menghembus nafas semasa bekerja rintangan , iaitu apabila mengangkat, menolak atau menarik, dan menghirup selepas anda melepaskannya.

5. Periksa berat badan. Berat yang betul berbeza di setiap peranti, untuk mengetahui bahawa anda boleh melakukan ujian latihan dengan beban tertentu, jika anda perhatikan bahawa dalam pengulangan terakhir anda mendapati tidak mungkin untuk meneruskan, mengurangkannya sehingga anda dapat menyelesaikan pengulangan dengan baik.

Jika, sebaliknya, ia adalah sangat mudah, meningkatkannya, satu atau dua paun dalam peralatan tangan dan dua hingga lima untuk mereka yang mempunyai kaki.

6. Merancang rutin. Anda boleh bekerja semua otot dari badan dua atau tiga kali seminggu, itu ideal. Atau pilih sesi latihan rintangan hanya satu bahagian, lebih rendah atau lebih tinggi, dan pergi lima hari seminggu untuk menampung cadangan waktu.

7. Rehat. Latihan jenis ini menyebabkan air mata kecil di tisu otot , yang tidak berbahaya, tetapi penting kerana ia adalah sebahagian daripada apa yang menguatkan mereka. Anda sentiasa perlu memberi diri anda 48 jam untuk pulih sebelum sesi seterusnya latihan .

A latihan rintangan Berjaya juga bermakna bahawa dalam sesi setiap mesin lapan hingga 12 pengulangan pergerakan yang sama dibuat. Oleh itu, seperti yang anda lihat, itu tidak rumit, anda hanya perlu meletakkan tip ini menjadi amalan dan tetap.