• April 19, 2024

Salah satu yang hebat ketidakselesaan apabila anda mula melakukan senaman atau anda serahkan kepada diet ketat untuk mengurangkan berat badan adalah Bagaimana? mencapai menghapuskan lemak tanpa kehilangan otot .

Pakar Perubatan Keluarga Amerika Syarikat Amerika Syarikat menjelaskan bahawa apabila pelangsingan badan Sangat cepat, kemungkinan besar anda kehilangan lebih banyak air dan otot bukannya gris . Ia menunjukkan bahawa agar tidak berkurangan jisim otot adalah penting untuk turun 900 gram oleh minggu .

Mencapai badan yang tegas dan bergaya

The Akademi Sukan Amerika Syarikat menerangkannya membakar lemak untuk menjana tenaga dan menyimpannya protein dalam tisu otot mereka adalah proses yang dijalankan pada masa yang sama tetapi secara bebas.

Anda juga mungkin berminat: Teratas teh pembakaran lemak terbaik dan infus

Oleh itu, jika keinginan anda untuk menghapuskan gris tanpa kalah otot Sudah menjadi tugas yang sukar, kami berkongsi beberapa cadangan yang akan membantu anda.

1. Sediakan sarapan pagi. Majlis Kebangsaan mengenai Kekuatan dan Kecergasan menjelaskan bahawa dengan a berpuasa berpanjangan atau melangkau makanan badan mula hilang gris disimpan dan otot . Cadangannya adalah untuk menyatukan sarapan pagi semua kumpulan makanan: protein (25%), buah-buahan (20%), bijirin (25%) dan sayur-sayuran (30%).

2. Kurangkan penggunaan kalori. Apa yang sihat adalah bahawa di diet mengintegrasikan makanan kurang kalori yang membantu anda mengurangkan penggunaan biasa anda. Dengan 500 kalori Ia cukup untuk tidak menjejaskan kestabilan yang organisma dan kalah otot , cadangkan beberapa pakar.

Kajian ini Kesan senaman aerobik atau rintangan dan / atau diet pada toleransi glukosa dan tahap insulin plasma pada lelaki gemuk mengesahkan bahawa dengan menurunkan seribukalori kepada diet setiap hari dan menggabungkannya dengan latihan tiga kali seminggu, anda boleh kehilangan 9 g. daripada gris dan menyimpannya jisim otot .

3. Kawal penggunaan protein. Ini adalah asas untuk membina otot kuat dan sihat, oleh itu penting bahawa anda menonton anda Penggunaan . Persidangan Antarabangsa mengenai Makanan, Pemakanan dan Perfomans Sukan mengesyorkan bahawa atlet mengambil 1.2 hingga 1.7 gram protein setiap kilo berat badan .

4. Latihan dengan kurang berat badan. Ahli kinesiologi di McMaster University di Hamilton , Ontario, Kanada, menyatakan bahawa apabila ia datang untuk membentuk otot dan kalah gris perkara penting adalah untuk mengangkat berat badan sedikit dan lakukan lebih banyak pengulangan mesti membawa banyak berat badan

Jika anda mahu membina lebih banyak otot teknik terbukti adalah beban kurang berat badan sehingga pengulangan terakhir adalah sangat sukar ", menyimpulkan Stuart Phillips, dari Universiti McMaster .

Ingat kepentingan perundingan a pemakanan yang akan memberikan cadangan terbaik mengikut anda kulit , umur, gaya hidup . Bermula hari ini!

Ubat Video: Merokok lah dengan benar!!! - Pencerahan yang di anggap TABU (April 2024).