Mencapai perut rata
aerobik

Mencapai perut rata

The Persatuan Terapi Fizikal Amerika menunjukkan bahawa jika anda ingin memulihkan angka anda selepas kehamilan anda secara beransur-ansur meneruskan aktiviti fizikal. Selepas enam minggu kelahiran anda boleh mulakan dengan satu siri latihan untuk mengurangkan yang abdomen .

Salah satu rutin yang disyorkan ialah senaman perut hipopresif . Ini latihan telah dirancang memandangkan keperluan untuk menukar kaedah latihan otot perut untuk pemulihan selepas bersalin.

Teknik hipopressif, dicipta oleh Marcel Caufriez oleh Marcel Caufriez, Doktor dalam Sains Motor dan khusus dalam pemulihan , adalah satu siri latihan postur berirama, berulang dan berturut-turut yang membolehkan menguatkan yang lantai pelvis , mengurangkan kelantangan daripada abdomen dan tekanan dari kawasan itu intraabdominal .

 

Mencapai perut rata

Piti Pinsach , profesor Pertubuhan Antarabangsa Neuromyostatica , menunjukkan bahawa teknik ini berdaya maju untuk menyesuaikannya dengan bidang senaman fizikal untuk penambahbaikan estetik dan kesihatan.

Seterusnya siri latihan jadi anda boleh mengurangkan "perut" selepas bersalin. Ingat sepanjang masa untuk menguasai nafas dan kontrak abdomen.

Sesi senam hipopresif dilakukan setengah jam. Setiap postur mesti tinggal di antara 10 dan 30 saat . Rutin yang boleh dilakukan setiap hari.

Cadangan adalah bahawa ini latihan berlatih dengan pakaian yang selesa dan jika anda boleh dengan bahagian atas untuk mengesahkan bahawa pergerakan itu sesuai. Ia juga dinasihatkan untuk melakukannya di hadapan a cermin atau untuk di luar untuk pengudaraan paru-paru yang lebih baik.

Pakar mengesyorkan bahawa jika kelahiran ia adalah kerana bahagian cesarean Lebih baik menunggu sehingga selepas pemeriksaan postnatal dan perlu bercakap dengan doktor mengenai jenis senaman apa yang anda boleh buat? Adakah anda fikir aktiviti ini membantu? mengurangkan yang abdomen selepas kelahiran ?

Ubat Video: Tips / cara cepat mengatasi perut buncit / otan gj (Disember 2019).


Artikel Yang Berkaitan

Doping dan bahan yang dilarang oleh IOC

Minyak ikan menghalang kemoterapi

Bagaimana untuk menyediakan?