• April 24, 2024

Untuk mempunyai pergerakan badan yang nipis dan kencang mesti dibuat untuk membantu membakar lemak yang terletak di bahagian tertentu badan. Terdapat beberapa latihan untuk wanita yang mempercepatkan penurunan berat badan dan nada otot anda dengan cara yang menyeronokkan dan mudah.

Menurut portal itu Shape.com , wanita mengalami menghapuskan pengumpulan lemak di bahagian tertentu badan, jadi mereka perlu melakukan berulang-ulang pengulangan untuk mencapainya, namun, dengan rutin ini, anda akan menjadi fit dan meningkatkan harga diri anda.

Aktifkan diri dari rumah anda!

1. Kaki keluli Ambil sepasang dumbbells dan berdiri tegak. Angkat kaki kiri anda dan bengkokkan batang anda ke hadapan dengan gantung tangan anda. Anda boleh membengkokkan kaki kanan anda sedikit untuk mengelakkan kecederaan. Kembali ke kedudukan awal.

2. Kurangkan pinggang Berbaring di sebelah kiri anda, dengan lutut lurus. Sokong siku kiri dan lengan bawah anda ke hadapan. Angkat pinggang anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Pegang postur selama 30 saat dan tukar sisi.

3. Menguatkan otot anda Lie menghadap ke bawah dan letakkan tangan anda pada ketinggian dada dan kaki anda bersama-sama. Peregangkan tangan anda, angkat bagasi anda. Kurangkan badan anda perlahan-lahan tanpa dada anda menyentuh tanah. Teruskan lagi.

4. Mengukir paha dan glute anda. Berdiri dengan kaki anda tersebar, sehingga kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Turunkan badan sambil lentur lutut, sehingga otot anda selari dengan lantai. Jeda dan kembali ke kedudukan awal perlahan-lahan.

5. Nada bahu dan trisep. Gunakan beberapa dumbbells. Letakkan badan anda dalam kedudukan tenaga. Condong badan anda ke atas lutut di hadapan, sambil menaikkan lengan bertentangan ke belakang. Kembali ke kedudukan awal perlahan-lahan.

Untuk nada badan anda dengan selamat, tanpa kecederaan atau kesakitan, anda mesti melakukan tiga set 10 ulangan setiap senaman, dan bergerak secepat yang anda boleh antara setiap latihan untuk membakar lebih banyak kalori.

Jangan lupa bahawa rutin senaman berjaya apabila digabungkan dengan pemakanan yang seimbang dan penghidratan yang baik. Dan anda, anda bersedia untuk membentuk dari keselesaan rumah anda?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: INILAH Cara Mengaktifkan Cakra Yang Bisa Anda Praktikkan Di Rumah (April 2024).