Aktiviti yang memberi faedah kepada anda

The senaman yang mengurangkan lemak pada wanita Mereka adalah asas bagi anda untuk melihat angka yang anda mahu, jadi di sini kami memberi anda beberapa contoh dan kami mengingatkan anda bahawa anda perlu menggabungkan diet yang sihat dengan aktiviti fizikal yang sederhana.

Pasukan Universiti New South Wales (UNSW) Australia, melakukan pelbagai eksperimen dengan cara yang baru dilakukan senaman yang mengurangkan lemak pada wanita .


Aktiviti yang memberi faedah kepada anda

1. berputar Kuncinya adalah untuk pedal maksima untuk tempoh singkat 8 saat dan menurunkan kelajuan sebanyak 12 saatlatihan cahaya selama 20 minit setiap hari, jadi anda akan kehilangan tiga kali gandalemak badan daripada jika anda melakukannya tidak terganggu selama 40 minit, menurut saintis.

2. Aerobik . Dalam 4 sesi 10 minit setiap satu hari anda boleh membakar dari 360 hingga 480 kalori berkesan. Kelas tarian untuk bersenam.

3. Berenang . Membakar dalam satu jam dari 400 hingga 700 kalori. Kolam adalah salah satu latihan yang paling lengkap kerana anda membangunkan keupayaan kardiovaskular dan pernafasan. Di samping itu, ia adalah satu aktiviti yang boleh dijalankan pada sebarang umur dan tidak perlu mempunyai pengalaman sebelumnya.

4. Berjalan . Kalori yang dibakar semasa perlumbaan bergantung kepada faktor individu pelari (keadaan fizikal, berat badan dan komposisi badan) dan pertandingan (medan dan kelajuan).

Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa dalam latihan berterusan rendah selama lebih daripada 45 saat, anda membakar sebanyak 60% kalori daripada lemak.

Ingat bahawa masa terbaik untuk dilakukan senaman yang mengurangkan lemak pada wanita Ia adalah perkara pertama pada waktu pagi yang menyebabkan anda menghilangkan lebih banyak lemak.


Ubat Video: SAUNA SPA DIRUMAH KEBAIKAN UNTUK LELAKI DAN WANITA (Mac 2024).