• April 25, 2024

Apabila ditanya berapa banyak aktiviti fizikal ia perlu melaksanakan , Sekolah Perubatan Harvard menjelaskan bahawa terdapat empat jawapan yang berbeza yang berkaitan dengan kesihatan , rekreasi , persaingan o penampilan . Jika matlamat anda adalah yang terakhir, ini adalah beberapa latihan dengan bangku untuk membakar lemak .

Sekolah Perubatan Harvard menambah bahawa matlamat yang paling biasa apabila membuat senaman Ia adalah untuk menurunkan berat badan . Untuk mencapainya dalam masa yang singkat adalah penting amalan satu jam sehari Jenis aktiviti bergantung kepada kebolehan dan pilihan peribadi. "

Tambah lebih banyak usaha untuk rutin anda

The latihan aerobik dan kardiovaskular mereka adalah yang paling berkesan untuk pembakaran kalori . Rutin dengan bangku ia disyorkan kerana ia ditambah usaha tambahan.

1. Push-up dengan lutut. Menurut artikel itu 1,500 kecergasan Übungen , bank Sweden digunakan untuk melaksanakan latihan kekuatan yang meningkatkan penggunaan tenaga. Apabila duduk di pantai, mereka meletakkan tangan mereka di belakang pantat sebagai langkah sokongan. Dengan lurus belakang anda mula melakukan push-up dan sambungan lutut. Ia menguatkan otot perut dan merangsang kehilangan kalori.

2. Langkah. Ini adalah sejenis senaman aerobik sangat disyorkan untuk membakar dengan mudah kalori . Gin Miller , pencipta Langkah Reebok , menjelaskan bahawa kerana ia merupakan aktiviti yang berlaku dengan sangat cepat, penting untuk menjaga itu berdegup tidak melebihi 128 minit.

The langkah dilakukan dengan bank segi empat tepat tinggi Ia terdiri daripada naik dan turun platform dengan a koreografi dibentangkan oleh a jurulatih layak Ia dijalankan dalam kumpulan dan biasanya mempunyai a tempoh daripada satu jam .

Gin Miller mencadangkan menggunakan a platform lebih tinggi untuk hasil yang lebih baik. Apabila ia mulakan Idealnya, lakukan dengan bank 10 cm dan untuk peserta maju dalam salah satu 25 cm .

Ubat Video: Modal 150rb dapet 9 JUTA rutin setiap bulan (April 2024).