Latihan aerobik mengurangkan lemak perut

• April 25, 2024

Penyelidik Amerika telah menunjukkan bahawa latihan Aerobik adalah yang paling berkesan dalam mengurangkan lemak perut . Mengikut kajian ini yang dijalankan oleh Pusat Perubatan Universiti Duke , yang senaman aerobik membolehkan anda membakar 67% lebih kalori daripada latihan rintangan.

Untuk mencapai kesimpulan ini, saintis membandingkan keberkesanannya senaman aerobik seperti menunggang motosikal dengan latihan ketahanan (mengangkat berat) atau gabungan kedua-dua aktiviti pada 196 orang dewasa yang tidak aktif dan berlebihan berat badan, yang berusia antara 18 hingga 70 tahun, selama lapan bulan.

Peserta dalam kumpulan aerobik mengembara bersamaan 19 kilometer seminggu hingga 80% daripada kadar jantung maksimum, manakala anggota kumpulan rintangan melakukan tiga set dua belas ulangan, tiga kali seminggu.

Ia diperhatikan bagaimana jenis ini latihan mereka mengurangkan lemak yang mendalam abdomen dan isi ruang antara organ-organ dalaman, panggilan lemak pendengaran dan hati , yang dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk membangun penyakit jantung , diabetes dan beberapa jenis kanser .

The senaman sebahagian daripada kebaikan kesihatan , jika anda melengkapkannya dengan diet seimbang, yang aktiviti fizikal ia lebih berkesan Selesaikan rutin anda dengan a diet Kaya buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, ikan, ayam, daging tanpa lemak, dsb. untuk mempunyai tenaga yang mencukupi untuk bersenam.

Ubat Video: SENAM AEROBIC 15 MENIT PERUT MENJADI LANGSING (April 2024).