• April 23, 2024

Bukan sahaja sekutu untuk angka itu, senaman menjaga tulang anda. Seperti otot, ini dibentuk oleh tisu, yang bertindak balas terhadap rintangan dan fleksibiliti aktiviti fizikal. Ini dicadangkan oleh artikel dari Osteoporosis dan Penyakit Bone Berkaitan Pusat Sumber Nasional . Sebab cukup untuk menjalankan senaman untuk meregangkan otot anda.

"Selepas tempoh ketegangan otot dipendekkan, dengan peregangan anda kembali panjang normal, melalui itu anda meningkatkan peredaran darah yang menyuburkan mereka ke bahagian-bahagian tubuh manusia", kata Francisco José Castro, profesor pendidikan jasmani.

Badan estetika dan sihat!

Selain membantu anda mendapatkan kekuatan fizikal, anda boleh meningkatkan penampilan anda dengan ketara. Itulah sebabnya kami memberikan anda latihan berikut untuk meregangkan anda otot, dengan maklumat dari Julio Gutiérrez, juruteknik sukan.

1. Anak lembu Lean ke depan bersandar di dinding, dengan satu kaki melengkung ke depan dan yang lain terbentang. Separuh kedua kaki harus disokong di atas tanah dan selaras ke depan.

2. Quadriceps. Letakkan lutut bersama kaki bersama-sama, di atas lantai (seolah-olah kamu sedang berlutut). Hentikan tangan anda di atas tanah, tetapi belakang punggung anda. Glutes anda tidak boleh menyentuh tumit anda.

3. Flexors kaki. Duduk di atas lantai dengan satu kaki diikat dan yang lain ditekuk. Lean untuk menyentuh pergelangan kaki atau kaki kaki yang terbentang.