Adakah anda berusia 40 tahun? Kami memberitahu anda bagaimana untuk mengurangkan berat badan

• April 20, 2024

Adakah sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan? Semasa anda menetap metabolisme anda melambatkan untuk setiap dekad yang berlalu, jadi jika badan anda berehat lagi membakar 1,200 kalori, selepas empat puluh ia hanya akan memakan satu ribu 140.

Walau bagaimanapun, dan mengikut pakar Pamela Peeke , guru Universiti Perubatan Universiti Maryland , ada lagi faktor yang menghalang penurunan berat badan: hormon.

Kedua-dua testosteron dan estrogen merangsang pengumpulan sel-sel lemak, yang dari masa ke masa boleh menjadi masalah estetik dan kesihatan.

Untuk mengelakkannya, GetQoralHealth membentangkan 3 latihan ideal untuk mengurangkan berat badan jika umur anda berumur 40 tahun:

1. Aktiviti aerobik. Adalah disyorkan bahawa anda melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman aerobik sederhana; contoh, berjalan, berbasikal atau berenang.

Untuk mengoptimumkan pembakaran lemak, tentukan kadar jantung yang ideal apabila melakukan senaman anda. Menurut akhbar itu Kecergasan Selepas 50 , anda boleh menetapkan kekerapan ini dengan mendarabkan kadar jantung maksimum anda, 220 tolak umur anda, sebanyak 55% dan 65%. Semasa anda melakukan aktiviti fizikal, anda perlu mengekalkan kadar jantung anda di antara nombor ini.

2. Memperkukuhkan latihan. Ini menyumbang untuk mendapatkan jisim otot, yang membolehkan badan anda membakar kalori dengan cekap walaupun semasa berehat.

Oleh kerana jisim otot mula berkurang selepas umur 25 tahun, badan anda tidak akan membakar lemak dengan cara yang sama pada usia 40 tahun. Mulakan dengan dua sesi latihan berat setiap minggu, berlangsung selama 30 hingga 45 minit.

3. Selang latihan. Pusingan pusingan latihan intensiti tinggi dan rendah dalam sesi latihan yang sama; Contohnya, anda mesti menggunakan basikal bersandar sederhana selama 5 minit, meningkatkan had laju selama satu minit dan kemudian meneruskan kelajuan awal.

Anda boleh menggantikan kelajuan anda dengan cara ini sepanjang latihan anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori apabila anda bersenam lebih intensif, walaupun anda tidak menjalani latihan di peringkat tertinggi sepanjang sesi.

Kehilangan berat badan sangat penting untuk kesihatan anda dan imej yang anda tunjukkan kepada orang lain. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa melakukannya di bawah langkah-langkah yang tidak membahayakan kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Ingat, perkara yang paling penting ialah anda.
 

Ubat Video: Rahasia Berumur Panjang Seperti Orang Jepang (April 2024).