Elakkan sakit payudara selepas senaman

Apabila anda bermula dengan ketidaknyamanan aktiviti rutin atau fizikal atau ketidakselesaan dalam sendi atau otot tidak dapat dielakkan; Walau bagaimanapun, apa yang berlaku dengan sakit payudara?

Menurut satu kajian yang dilakukan oleh majalah tersebut Jurnal British Sports Medicine , kesakitan dada adalah masalah untuk satu daripada tiga wanita yang menjalankan maraton.

Kaji selidik itu menguji 1,285 pelari di London Marathon pada tahun 2012. Mereka ditanya mengenai senaman sukan dan intensiti latihan mereka, serta sejarah perubatan mereka dan berapa kerap mereka mengalami kesakitan.

Hasilnya, didapati bahawa 32% daripada mereka melaporkan kesakitan di bahagian badan ini, yang berkait rapat dengan saiz dada. Separuh daripada responden menyatakan bahawa ketidakselesaan berlaku selepas aktiviti fizikal sederhana dan 64% disebabkan oleh senaman yang sengit.
 

Untuk mengelakkan ini daripada menjadi halangan kepada sukan, dengan maklumat daripada penerbitan Kesihatan Wanita Kami menyediakan 4 tips untuk mengelakkan sakit payudara:

1. Dapatkan sokongan yang tepat sepanjang hari, bukan hanya di gym. Anda mesti memastikan bahawa bra anda memberi anda sokongan yang cukup semasa aktiviti harian anda.

2. Pastikan pengikat mematuhi piawaian ini:

Band . Ia mesti cukup ketat supaya ia tidak tergelincir apabila anda bergerak.

Piala . Pastikan mereka adalah saiz yang betul.

Rods Sekiranya anda mempunyai cincin, anda harus mengikut payudara semula jadi. Sekiranya gelung berehat lebih rendah di dalam sangkar tulang rusuk (di mana anda sedikit sempit) band mungkin terlalu kecil.

3. Perhatikan apa yang anda makan dan minum. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam pengambilan lemak atau kafein yang berlebihan dapat menyumbang kepada kesakitan payudara di sesetengah orang, kata Dixie Mills , pakar bedah payudara dalam Associates Medical Harvard Vanguard.

4. Terus bersenam. Pastikan senaman. Ia mungkin kelihatan tidak menentu kerana latihan boleh menjadi penyebab ketidakselesaan, tetapi bersesuaian dapat melindungi anda daripada kesakitan payudara jangka panjang.

Ingat bahawa sangat penting anda menggunakan elemen yang diperlukan untuk bersenam, kerana ia dapat membantu menghindari kecederaan. Jaga!
 


Ubat Video: Senaman Tradisional untuk sakit pinggang/sakit urat (September 2021).