• April 25, 2024

Sekiranya tujuan anda adalah untuk perut anda kelihatan tona Adalah disyorkan bahawa semasa latihan elakkan pasti kesilapan semasa melakukan perut . Dalam hal ini, Universiti New Mexico cadangkan membuat lapan pengulangan daripada lima hingga sepuluh jenis latihan tiga a lima hari untuk minggu .

Pakar mengatakan bahawa apabila abdomen tidak dilakukan dengan betul anda tidak mendapat hasil yang anda cari. Anda juga boleh mencederakan diri sendiri dan bahkan kecewa.

Elakkan kesilapan ini dengan abs anda

Len Kravitz , dari Universiti New Mexico , mengatakan bahawa perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memastikan anda menggunakannya teknik yang betul . Lakukan latihan perlahan-lahan, mengambil kawalan dari anda badan . Hanya apabila perlu, tambah berat (satu atau dua kilogram) semasa rutin.

Selain kekunci ini, anda juga mengelakkannya kesilapan semasa melakukan perut .

1. Lupakan mengikat otot. Untuk berbuat demikian perut berkesan, adalah penting untuk mengetatkan atau kontrak yang otot abdominals Anda lakukan ini pada tenggelam yang pusar masuk ke dalam semua senaman .

2. Memaksimumkan batang. Lain-lain kesilapan adalah naikkan yang batang apa maksimum sehingga menyentuh lutut . Perkara terbaik ialah pergi ke separuh atau sekitar 30 hingga 45 darjah , ketinggian ini memberikan anda ruang pergerakan untuk mengetatkan otot perut dan mengukuhkan kawasan ini. Ingat bahawa jika anda terlalu banyak bangkit, anda boleh mencederakan leher anda.

3. Bekerja dengan sudut. The obliques, lurus, melintang abdomen dan erektors tulang belakang, adalah sebahagian daripada kawasan yang mesti berfungsi untuk mencapai a hasil yang komprehensif . Ini berbeza otot dengan tisu yang saling berhubungan di pelbagai bahagian badan. Anda mesti melatih mereka dalam lebih daripada satu sudut.

4. Tekan leher. Kesalahan umum yang lain sedang dibuat kekuatan dengan leher kepada naik . Apabila anda bersenam abdomen Ia adalah perlu untuk mengangkat batang badan dalam satu blok supaya berat badan jatuh ke kawasan ini dan dengan itu mengelakkan kecederaan. Satu pilihan adalah untuk melakukan senaman dengan tangan melintasi dada supaya anda mempunyai lebih banyak keseimbangan.

5. Mengabaikan diet. Ingat bahawa jika anda benar-benar mahu membakar lemak ia adalah penting untuk menjaga anda diet rendah dalam gula , lemak dan tepung . Oleh itu, walaupun anda beratus-ratus pengulangan, abdominals bukanlah satu senaman yang sebenarnya membantu anda 100% kepadanya. Ini membantu anda menguatkan dan menguatkannya.

Sumber: Sistem Latihan Chamo

Cadangan penting lain ialah anda melakukan abdominals menggunakan sokongan, sebagai contoh, dalam a permukaan sedikit putih seperti dalam a tilam . Jangan lakukannya secara langsung di atas lantai kerana anda boleh menyakiti belakang atau coccyx anda.

Kawalan anda pernafasan semasa anda melakukan ketinggian . Ini membantu mengatasi otot-otot perut lebih baik dan meningkatkan kerja.

Pada masa akan datang latihan Anda dapat mengingati beberapa kesalahan ini dan mengelakkannya. Dengan ini, mungkin dalam masa yang singkat anda akan menunjukkan a abdomen perut , serta mengelakkan kecederaan . Berapa kerap dilakukan? perut ?

Kerana anda membaca ini ...

Musuh terburuk seorang wanita adalah wanita lain

Jus untuk mengurangkan keradangan perut dan membersihkan kolon

Selebriti yang menipu rakan-rakan mereka tetapi akhirnya meninggalkan mereka

Makanan dengan teh matcha yang membantu anda mengurangkan berat badan

Ubat Video: Senaman Planks: 7 Kesalahan Anda Perlu Elak (April 2024).