Elakkan kawalan

Adakah anda merasa terlalu banyak tertekan di tempat kerja dan kira-kira meletup ? Tidak mengawal emosi sering menyusahkan kesihatan dan kerjaya anda. Walaupun ada masa sukar untuk tenang yang kemarahan Di pejabat, memohon beberapa strategi boleh membantu.

 

The Persatuan Psikologi Amerika menerangkan kemarahan sebagai a emosi manusia normal , tetapi jika anda kehilangan kawalan, boleh jadi merosakkan , menyebabkan banyak masalah di tempat kerja dan kualiti hidup secara umum. "

 

Elakkan kawalan

Keamatan kemarahan berbeza dan boleh pergi dari satu ringan kerengsaan kemarahan sengit Malangnya di tempat kerja di mana anda biasanya menguji anda toleransi .

Punca-punca kemarahan boleh menjadi promosi seseorang yang anda "percaya" tidak pantas, salah guna kuasa, tunduk kepada bos yang kejam atau serangan peribadi seperti kritikan atau pemberontakan awam, butiran Robert J. Bies, profesor di Georgetown University, Amerika Syarikat .

Untuk bertenang, kami menyenaraikan 5 teknik yang boleh menjadi berkesan untuk tenang apabila anda marah di pejabat.

1. Ambil beberapa minit. The diam dan refleksi Mereka adalah remedi yang baik untuk menenangkan minda dan mengurangkan kesan emosi terhadap kesihatan. Satu cara untuk mencapai ini adalah bahawa selepas kemarahan awak pergi.

 

Anda boleh pergi ke bilik mandi atau di mana sahaja anda berada perlindungan . Rasa diam , bermeditasi selama beberapa minit. Anda boleh meregang tangan anda, bernafas sangat dan bahkan menjerit " , mengesyorkan Mlen-Too Wesley , profesor di Jabatan Agama Pennsylvania State University , Amerika Syarikat.

2. Tanya kemarahan anda. Hanya apabila anda rasa akan pergi mula menyedari dia. Dalam berbuat demikian rasional , anda mungkin menyedari bahawa sebab itu mungkin cetek dan mempunyai a penyelesaian . Yang mana sesuatu yang sementara dan juga setiap hari.

 

Memandangkan ini, ia berbaloi jawapan awak dengan ketulusan apa berfungsi untuk marah? Apakah reaksi ini tentang saya? Adakah ia baik untuk saya dan persekitaran saya? ", Nasihat Estrella Vázquez González , guru Pan-American University of Mexico .

3. Lihat perkara dalam perspektif. Memfokuskan diri dari aspek yang berbeza situasi ini dapat membantu meringankan kemarahan . Fikirkan dengan tenang dalam sebab kemarahan membawa kepada tidak saiz perkara-perkara, anda akan memberi mereka ukuran adil anda.

 

Jika anda dinafikan permohonan, menolak cadangan atau sebab-sebab lain yang menarik, tanyakan mengapa ia membantu melihat dari perspektif orang lain dan faham keadaan, yang nikmat fikiran yang lebih baik, "mencadangkan Bies .

4. Pergerakan kawalan dan postur. Pada masa ini, pakar kesihatan mental menyarankan untuk melakukan bergerak jadi lambat dan berulang-ulang , ini membantu melambatkan otak. Ekspres ketenangan melalui gerak isyarat muka dan postur. Bercakap dalam nada rendah dan sederhana membantu menenangkan kemarahan. Adalah penting untuk mengetahui postur tubuh dan berhati-hati untuk mengekalkannya dengan cara yang sama apabila anda tenang, ini menjadikan fikiran anda menafsirkan bahawa anda berada dalam keadaan aman.

5. Membangun kesabaran. Sukar untuk dicapai, tetapi bukan mustahil. Sikap pesakit membuat anda seorang firma dan kuat , yang hampir tidak dapat mencapai kemarahan. Secara umum, kualiti ini membuatkan anda tenang dan membantu anda mengelakkan masalah. Juga, sangat mudah untuk mengenali kekuatan dalam diri anda kepada rakan sepasukan anda akan lebih sukar untuk melihat anda sebagai "mangsa mudah" untuk menyerang dan marah, katanya. Mlen-Too Wesley .

The Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan bahawa jika anda rasa kawalan dan anda hubungan dengan rakan sekerja dan alam sekitar rosak , pertimbangkan nasihat dari ahli psikologi atau pakar kesihatan mental, yang akan membantu anda menangani konflik. Adakah anda mengenal pasti?


Ubat Video: Pentingnya Penjagaan Oil Sump | Elakkan Oil Treatment (Mac 2024).