Latihan balik berbanding tekanan

• April 25, 2024

Sakit belakang? The Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan bahawa tekanan boleh menjadi faktor yang meningkatkan kemungkinan bahawa anda mengalami kejahatan ini, yang lazim dalam masyarakat kita dengan kadar kehidupan yang dipercepat.

Selain penderitaan, sakit belakang boleh menyumbang kepada kecederaan yang dalam jangka panjang mempengaruhi perkembangan aktiviti harian. Oleh itu, GetQoralHealth membentangkan anda dengan tiga senaman yang boleh membantu anda mengelakkan ketidakselesaan ini dan membebaskan diri dari tekanan:

1. Julat lajur. Duduk di bangku atau kerusi, tanpa punggung menyentuh bahagian belakang. Perlahan-lahan jatuh pelvis anda ke belakang, membolehkan seluruh tubuh anda bertindak balas terhadap perubahan postur. Berhati-hatilah untuk tidak membengkokkan leher anda terlalu banyak.

2. Peregangan otot. Berpalinglah, dengan punggung anda di atas lantai, bawa satu lutut ke dada anda sambil mengekalkan yang lain menghulurkan di atas lantai. Pegang kedudukan selama kira-kira 15 saat dan tukar kaki.

3. Peregangan lengan. Dapatkan lutut dengan tangan di lantai, mengedarkan berat badan secara merata. Regangkan satu lengan ke depan dengan berhati-hati untuk tidak menaikkan kepala anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan tukar. Ulangi 5 kali.

Menurut University of Maryland, apabila anda mempunyai gejala berikut, anda perlu berfikir secara serius tentang pergi ke pakar:

1. Sakit belakang yang meluas ke punggung, lengan dan kaki.

2. Anda hadir kelemahan dan kebas.

3. Ketidakselesaan sangat sengit sehingga ia membangkitkan semangat anda.

Jangan biarkan rasa sakit belakang menghalang hidup anda. Senaman secara teratur dan makan dengan sihat

Ubat Video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018 (April 2024).