• April 19, 2024

Dengan mereka, anda memulakan anda rutin fizikal hari itu, tetapi berapa banyak manfaat yang perlu dilakukan oleh tubuh terbentang dan bagaimana ini boleh mempengaruhi hasil yang anda ingin dapatkan.

Menurut satu kajian yang dijalankan oleh profesor fisioterapi dari Universiti Limerick, Kieran O'Sullivan, Peregangan mempunyai faedah berikut: mereka memperluaskan pelbagai pergerakan sendi , meningkatkan fleksibiliti de otot , tendon, fascias dan juga kulit, dan dapat mengelakkan banyak kecederaan, keseleo dan terikan, kontraksi dan bahkan mengurangkan kadar asid laktik yang berlaku selepas kerja sengit.

Asas, tetapi adakah anda tahu segala-galanya tentang mereka?

Untuk Kelly Starrett, bekas atlet elit dan pengajar CrossFit, 10 minit senaman regangan Mereka boleh membuat perbezaan besar dalam keputusan rutin dan mencegah kecederaan, selagi terdapat beberapa perubahan dalam pergerakan:

1. Selamat tinggal dengan statik. Dengan meniru pergerakan yang anda akan buat dalam rutin anda, badan akan menyediakan secukupnya untuk apa yang anda akan lakukan dalam latihan, amalan atau permainan sukan.

2. Sakit? Kerja tisu dalam boleh menjadi penyelamat. Untuk ini, penggunaan bola lacrosse dan roller buih adalah pilihan terbaik. Jenis urut ini tenunan Pengaruh diri yang mendalam dikenali sebagai pembebasan diri myofascial. Memang benar ia boleh menjadi sedikit menyebalkan pada mulanya, tetapi memerah ia boleh melakukan keajaiban untuk otot yang tegang dan peredaran.

3. Stretch band. Ini boleh digunakan dengan cara yang berbeza, dan nikmat senaman kerana ia memohon ketegangan dan tarikan kepada yang berbeza otot daripada badan

Kelly menyatakan itu senaman regangan mereka adalah gabungan pergerakan, yang bertujuan untuk meningkatkan dan membuat rutin sukan lebih mudah.

Ingat, kesihatan anda berada di tangan anda. Jangan lupa!

Ubat Video: Nazirul Haziq: Untuk tahu siapa anda sebenarnya, lihat perbualan anda! (April 2024).