Sebelum latihan

Apabila anda mengamalkan sukan atau kereta api di gim , diet yang seimbang adalah penting untuk prestasi yang lebih baik.

Ingest protein adalah asasnya, kerana ia pecah dalam tubuh dan menghasilkannya asid amino perlu diperbaiki otot ; dengan itu anda akan mengalami kurang kesakitan dalam tubuh.

Jumlah yang akan digunakan akan bergantung kepada berat badan, jantina, tahap keamatan dan tempoh kerja fizikal untuk membuat.

 

Sebelum latihan

Mengambil kira bahawa anda memerlukan protein 25% dalam diet anda dan 75% karbohidrat, mengapa?

Jika anda melatih untuk menjana otot, anda memerlukan tenaga, yang akan dibakar semasa bersenam; tetapi sangat penting untuk makan 1 atau 2 jam sebelum berlatih.

 

Anda boleh memasukkan:

* Hapus Omelette

* Bayam

* Gaya yogurt asli Yunani

* Smoothie dengan suplemen protein

* Peach, mangga, epal, kacang

 

Selepas latihan

Mengikut laporan dari Jurnal Lelaki Adalah sangat penting untuk anda mengambil protein dalam tempoh sehingga 2 jam selepas latihan ; Sekiranya anda melakukannya kemudian, otot akan kehilangan tempoh penyerapannya.

Jumlah protein Ia bergantung kepada setiap orang dan dikira berdasarkan berat badan.

 

Anda boleh memasukkan:

* Smoothies dengan coklat tanpa gula

* Yogurt gaya bahasa semulajadi atau dengan biji dan buah

* Ikan dan daging tanpa lemak

* Susu rendah lemak

* Keju

Memulihkan daripada senaman juga memerlukan penghidratan, ia adalah sangat penting untuk menggantikan cecair yang hilang dan yang terbaik ialah air semula jadi; Elakkan minuman beralkohol sebanyak mungkin.


Ubat Video: PEMANASAN YANG BENAR SEBELUM LATIHAN (November 2022).