Latihan rintangan yang bermanfaat untuk orang tua

• April 24, 2024

Siapa yang tidak mahu mempunyai kualiti kehidupan yang baik apabila mereka bertemu 65 tahun atau lebih tua ? Kami sentiasa mendengar bahawa senaman adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan bahawa ini berlaku, tetapi kenyataannya adalah bahawa minoriti seolah-olah menjadikan telinga pekak untuk nasihat ini.

Apabila anda menjadi dewasa yang lebih tua anda mempunyai tanggungjawab untuk bersenam untuk mengelakkan kerugian, yang berlaku dari masa ke masa, dari kekuatan dan otot ; Tetapi jika kita menambah, ini mungkin tahap yang baik untuk menjadi lebih kuat, mungkin pilihan lebih memotivasi.

Di portal itu Sangat Menarik Mereka mengambil maklumat kajian yang dilakukan oleh University of Michigan (USA), yang menyarankan latihan rintangan bermula pada 50, atau bahkan 40, "untuk meningkatkan tisu otot dan keupayaan untuk berfungsi lebih cekap dalam kehidupan seharian. "

Orang dewasa yang lebih tua dengan sedikit aktiviti (kehidupan tidak aktif) boleh kehilangan sehingga 180 gram jisim otot setiap tahun. "Ini hanya menjadi semakin teruk apabila orang semakin tua. Tetapi lebih awal pada masa dewasa, pada 30, 40, 50, seseorang dapat mula melihat kemerosotan jika dia tidak melakukan aktiviti memperoleh kekuatan "kata Mark Peterson, seorang penyelidik di Jabatan Perubatan Fizikal dan Pemulihan di University of Michigan, yang menganalisis kajian itu, tidak kira betapa lama orang itu, mereka dapat meningkatkan kekuatan mereka dengan ketara. latihan progresif rintangan , walaupun berusia lapan puluh sembilan puluh tahun.

Dalam artikel majalah Jurnal Perubatan Amerika Peterson dan ahli-ahlinya menunjukkan bahawa selepas purata 18 hingga 20 minggu latihan ketahanan progresif, seorang dewasa dapat menambahkan lebih dari seribu gram otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan mereka dari 25% hingga 30%.

Oleh itu pakar menyimpulkan bahawa setiap orang lebih daripada 50 harus mempertimbangkan latihan perlawanan dalam kehidupan seharian mereka. Cara yang baik untuk bermula dengan rutin rintangan ialah menggunakan jisim badan anda sendiri sebagai berat untuk latihan; misalnya berjongkok, mengangkat pinggul, Tai Chi , Yoga o Pilates . Secara beransur-ansur orang dewasa yang lebih tua akan maju dalam rutin mereka dan menyertai kumpulan pakar dalam latihan ketahanan, serta mendapatkan nasihat daripada jurulatih profesional untuk rutin lengkap.

Peterson mengesyorkan sentiasa meminta kebenaran perubatan sebelum memulakan latihan ini dan memasukkan aktiviti yang menggunakan lebih dari satu artikulasi dan kumpulan otot pada masa yang sama, seperti latihan dengan kaki, dada dan mendayung. Ini lebih selamat dan lebih berkesan dalam perkembangan jisim otot.