Manfaat postur yoga asas

Ener Sirsasana: Penempatan kaki yang betul

Duduk terus dengan kakinya diperpanjang ke hadapan pakaian seragam . Bend kaki kanan ke lutut dan letakkan kaki dengan tumit di pangkal kanan. Hidupkan kaki sehingga bahagian bawah kaki naik dan tekan lutut kembali untuk membentuk sudut bodoh dengan badan. Kedudukan ini akan menjadi sukar pada mulanya, jadi jangan paksanya. Letakkan selimut dilipat di bawah lutut dan juga di bawah pinggul. Sedikit demi sedikit lutut akan bergerak lebih jauh. Hanya simpan kaki anda dalam kedudukan yang betul.

Janů Sirsasana: postur yang betul

Setelah meletakkan kaki dan lutut dengan betul, meregangkan kaki kiri, menjaga kaki teguh pada tatami. Menyokong tumit tegas dan meregang jari kaki (tumit harus menarik dengan lembut dari pergelangan kaki). Sekarang nafas dan bersandar ke depan pada kaki lurus. Pemula harus membengkokkan hanya apa yang mereka boleh tanpa membongkok belakang mereka. Apabila kedudukan ini dilakukan dengan betul, badan terletak sepenuhnya pada kaki yang dilanjutkan. Tinggal selama yang anda boleh, bernafas dengan normal. Menghembus nafas dan berehat, luruskan kaki yang bengkok dan ulangi di seberang sana.

Janů Sirsasana: sikap yang salah

Tumit tidak diletakkan pada paha anda sendiri. Kaki kiri tidak terletak di atas lantai. Bahagian belakang bengkok dan bukannya peregangan tulang belakang lembut, ia terbentang terlalu banyak dan boleh cedera.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Duduk, fleksibel ke hadapan. Kedudukan ini secara umumnya mengikut yang sebelumnya. Duduk dengan kaki anda di depan. Tarik kaki kanan supaya kaki kanan berada dekat dengan pinggul kanan. Jari-jari harus menunjuk ke belakang dan betis kanan ke paha kanan. Letakkan tuala yang dilipat kecil di bawah punggung kiri untuk mengekalkan tahap pinggul. Condongkan badan ke hadapan dan regangan. Pegang kaki kiri dengan tangan kedua-dua belah tangan, nafas dan bersandar ke depan, lutut bersama apabila anda menghulurkan ke hadapan pada kaki lurus.

Ramai pelajar mengalami kesukaran dalam kedudukan ini. Jangan putus asa Hanya memerah lutut atau buku lali dan duduk, bernafas secara mendalam, untuk meningkatkan kedudukan regangan anda. Ulangi di pihak yang lain.