Faedah vitamin B

• April 24, 2024

The Vitamin B Mereka adalah sekumpulan lapan vitamin penting untuk berfungsi dengan baik tubuh yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh kita dan mesti diambil dari sumber luaran. Kekurangannya boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Berikut adalah ringkasan makanan kaya Vitamin B , menurut setiap sub-jenis kumpulan vitamin:

Vitamin B1 atau thiamin , perlu mempunyai saraf yang sihat dan pembebasan tenaga yang tersimpan: Ia terdapat dalam kacang, kuning telur, makanan laut, daging babi, hati lembu, dedak gandum, kacang tanah dan biji bunga matahari.

Vitamin B2 atau riboflavin , ia mengangkut besi ke seluruh badan. Ia didapati dalam yogurt, biji-bijian, kekacang, ikan, sayur-sayuran hijau, daging tanpa lemak, susu, telur, keju, kacang dan daging organ.

Vitamin B3 atau niacin , menggalakkan kesihatan kulit dan ditemui dalam ikan, sayuran hijau, susu, biji benih, asparagus, kekacang, bijirin, daging lembu, daging, daging organ, kacang, arnab, ayam dan kopi.

Vitamin B5 atau asid pantothenik , mengekalkan rambut yang sihat, membantu dalam fungsi saraf dan pengeluaran sel darah merah. Ia didapati dalam gandum, rai, ikan air masin, jeli diraja, daging babi, kacang, cendawan, hati, kekacang, buah pinggang, sayur-sayuran, telur, ragi dan daging bir.

Vitamin B6 atau Pyridoxine , membantu melegakan sindrom prahaid. Ia ditemui dalam kacang, kuman gandum, kacang, buah pinggang, hati daging lembu, ikan, wortel, ayam, telur dan yis brewer.

Kuasa Vitamin B

Vitamin B7 atau biotin , juga dikenali sebagai vitamin H, diperlukan untuk pengeluaran glukosa dan asid lemak, ia membantu mengekalkan rambut dan kulit yang sihat. Kami dapati ia dalam buah-buahan kering, ragi bir, bayam, salmon, dada ayam, cendawan, telur, kembang kol, daging lembu, hati dan keju daging.

Vitamin B9 atau asid folik , membantu dalam pengeluaran sel darah merah, mencegah kecacatan kongenital seperti lelangit cakram dan spina bifida. Ia didapati dalam hati, biji-bijian, kacang, sayuran, buah-buahan, brokoli dan bayam.

Vitamin B12 , membantu komunikasi sel saraf dan pengeluaran sel darah merah. Ia dalam susu, ikan, keju, telur, kerang, daging organ dan hati.

Terdapat banyak makanan yang kaya dengan vitamin B kompleks Mereka bukan sahaja memberi nutrien secara semulajadi, tetapi ia juga lebih baik daripada pil.